У Паулы есть длинный список жалоб на ее мужа, и некоторые из них довольно серьезны. «Он действительно не так много говорит, и он никогда не открывается мне». Она раскрывает все это как часть своей продолжающейся психотерапии со мной.
«Кроме того, он просто падает каждый день на канале дивана, занимаясь серфингом. Если я задам ему вопрос, я получу бормотание, возможно, ворчит. Если я действительно подталкиваю его к работе с программой, он взрывается с гневом. Он взял нашу столовую с рабочими документами, и он будет драться со мной до смерти, чтобы очистить ее ».
QUIZ: Ты слишком нагги?
Паула приходит к выводу: «Я думаю, что живу с пещерным человеком. У меня в основном нет идей о том, как заставить его вести себя лучше ».
Пола Паулы «вела себя лучше», поймала мое ухо, потому что она отражает суть того, что многие из нас пытаются сделать в наших отношениях. Когда я выхожу из-под контроля с работой или начинаю отрицательно относиться к дому, моя жена спрашивает меня - и, если понадобится, говорит мне - формировать. Она говорит мне о проблеме, когда она это видит, а затем говорит мне о решении ... также, когда она это видит. Большая часть времени это что-то вроде этого: «Пожалуйста, чиллакс, ты подчеркиваешь меня и всех остальных, и ты гигантская боль в заднице, когда вы делаете X, Y и Z. «По сути, она просит меня вести себя лучше. Моя жена оказывает на меня влияние, и я слушаю то, что она говорит, и большую часть времени стараюсь меняться к лучшему.
У Паулы это нелегко с ее мужчиной. Он сопротивляется. Он ворчит и фыркает отрицательными ответами. Кажется, он не хочет меняться. Это проблема, которую я все время вижу. Люди хотят, чтобы их партнеры изменились, но с трудом знают, как сделать эти изменения.
Мой первый ответ в таких ситуациях обычно выглядит примерно так: «Направьте своего партнера сюда, и давайте поговорим об этом вместе с моей консультацией». Когда я предложил Пауле эту возможность, она ответила: «Вы шутите? мне? Он скорее разводится, чем приходит на терапию. «Я тоже это слышу, но я стараюсь не воспринимать это лично. Если это ситуация, и вам нужно улучшить свои отношения самостоятельно, у меня есть три совета, которые могут использоваться отдельно или в сочетании.
Перейти на Strike
Вы готовите? Уборка? Покупки? Складывание белья? Да? Ну, перестань это делать. На языке поведенческой модификации забастовка будет называться наказанием путем условного изъятия . Возьмите тот факт, что муж Паулы не убирает рабочие столы с обеденного стола. Он просто не будет (ну, может быть, он будет на День благодарения, но есть очень мало шансов в другие дни года).
В такой ситуации я бы посоветовал Пауле четко выразить себя и указать, каково будет наказание, если ее муж не очистит стол (или, по-другому, если он продолжит свое равнодушное поведение). Может быть, что-то вроде этого: «Дорогая, я просил вас неоднократно делать лучшую работу по уборке столовой. Это прекрасное рабочее пространство, но мы должны держать его в чистоте. Мне стыдно заставлять моих друзей, потому что похоже, что мы хранители. Если вы не очистите этот материал в течение следующих трех дней, я начну забастовку. Я собираюсь прекратить делать X, Y или Z ... «X, Y и Z могут быть любым поведением, которое, по вашему мнению, привлечет его внимание. Прекратите то, что вы делаете, и заставьте его понять, что вы серьезно относитесь к этой проблеме.
Быть прямым, быть сострадательным, быть твердым. Нарисуйте свою линию на песке так же, как с ребенком. Никогда не бывает забастовки, но это работает, и это может сработать для вас.
Форма путем последовательных приближений
Я знаю, эта стратегия имеет смешное имя, но неся со мной. Метод использует положительное подкрепление для повышения хорошего поведения с шагом (а не «наказания» за плохое поведение). Вам нужно начать с целевого поведения. Думайте мало. Например, предположим, что вы хотите, чтобы ваш муж посмотрел на вас и заговорил, когда он сидит на диване. Небольшое поведение здесь - «взглянуть на вас». Вознаградите это поведение. Подойди ближе. Улыбка. Прикоснуться к нему.
[Боковая панель: мне нужно остановиться здесь, чтобы признать, насколько это смешно. Это правда, это смешно, но это работает. Именно так они заставляют собак делать все эти удивительные трюки в цирке. Наверняка, нелегко обучить вашего партнера появлению небольшого разговора.] Как только он посмотрит на вас, начните вознаграждать следующее поведение в цепочке, возможно, он ответил вам или отложил пульт дистанционного управления говорить. Это часть «последовательных приближений»: как только он достиг первого шага, начните раздавать следующий шаг.
Наградите его за участие в разговоре с вами. Награждайте каждое последующее поведение в цепочке, пока он не объединит всю энчиладу беседы в соответствии с вашим вкусом. В Википедии есть отличный пример, когда крыса прижимает рычаг. Я не отношусь к вашему партнеру к крысе. (Хотя я уверен, что он способен на поведение, подобное крысам, особенно плохое гигиеническое вещество. Приношу свои извинения любителям крысы.) Это просто отличная иллюстрация того, как эта простая система получает замечательные результаты.
[Еще одна боковая панель: я понимаю, что это читается как «обвинять историю жертвы». Вы могли бы спросить: «Почему, если мой муж - пещерный человек, мне нужно сделать всю работу? Он должен делать всю работу, а не меня! Он никогда ничего не делает! Я уверен, что это правда, но мой ответ прост: вы хотите спорить о том, кто должен что-либо делать, или вы хотите улучшить отношения и провести время вместе более приятно? Я мог бы продолжать и продолжать эту проблему, но вместо этого я просто заметлю, что это отстойно, что вы должны выполнять всю работу. Я искренне сожалею об этом.]
Построить положительные циклы, а не порочные
Вы можете спросить: где все это положительное подкрепление? Хороший секс, вот где. Я легкомыслен, но я хотел бы подчеркнуть, что положительная связь порождает положительную связь. Представьте это для Паулы. Она рассказывает своему мужу, что она действительно хочет, чтобы он больше разговаривал и был более открытым с ней. Он пробует это, затем она усиливает каждый шаг в цепочке. Он делает ОК - не здорово, но он пытается, поэтому она прижимается к нему на диване и немного потирает плечи. Он любит это, поэтому он пытается немного тяжелее ... Он правильно это понимает (наконец!) И проявляет некоторую привязанность к ней, как глазурь на торте. Паула не может быть счастлива, поэтому она решает сделать что-то более обычное, чем обычно, в постели. Он любит это еще больше, поэтому он возвращается на милость в натуральной форме, и они занимаются сексом три ночи подряд. Он ставит пульт вниз и действительно начинает с ней общаться.
То, что я описываю выше, изменяет поведение костей. Это то, на что похоже, когда оно действительно урезано. Конечно, в этой жизни нет ничего простого или легкого, но ключевым моментом здесь является поиск и построение на добродетельных циклах (с технической точки зрения, положительные петли обратной связи), вместо того, чтобы жить в порочном цикле, где выполняются ваши усилия по преследованию больше вывода с его стороны.
Хотя изменение поведения является сложным, вы можете помочь своим отношениям расти, идентифицируя позитивное поведение цели, а затем усиливая чертову из них. Должна ли ваша работа падать на вас? Конечно, нет, но если небольшие изменения укоренились, вы можете быть удивлены масштабом позитивных результатов.
