Если бы я спросил вас, какие упражнения должны делать люди, вероятно, вы ответите примерно так: «О, какая-то кардио, как ходьба или бег или езда на велосипеде. И некоторые весовые или весовые машины. Может быть, какое-то растяжение. «Но вы когда-нибудь задумывались о том, можете ли вы избежать неприятностей? Что вы действительно должны включать в свою тренировку, чтобы оставаться в форме? Достаточно ли работает? Или, если вы боитесь сердечно, хватит ли веса? Как насчет растяжения? Это похоже на то, что вы могли бы уйти без особого урона. Ну, вы можете оставить все, что хотите, но если фитнес является вашей целью, вы должны включить в свои тренировки три большие категории упражнений: кардиореспираторное упражнение (также называемое аэробная или выносливость), упражнения сопротивления (тренировка силы тяжести или тяжелая атлетика), и, да, даже растяжение. Вы не можете оставить одного из них, если хотите достичь «пригодности». Вы можете спросить: «Вы всерьез подразумеваете, что бегун-марафон, который не выполняет работу по сопротивлению, не подходит?» Это очень возможно, потому что фитнес включает в себя высокий уровень функции в нескольких системах тела. Быть «пригодным» влечет за собой выполнение многочисленных видов физической активности. БОЛЬШЕ : Советы по красоте для ExercisersFitness требуют пяти связанных со здоровьем компонентов: сердечно-дыхательная выносливость: насколько хорошо или эффективно ваше тело использует кислород для производства энергии. Высокий уровень кардиореспираторной или аэробной пригодности позволяет поддерживать высокую интенсивность активности в течение длительных периодов времени и коррелирует со здоровьем и долговечностью. У этого марафона есть этот флажок. Мышечная выносливость : способность мышцы многократно сокращаться против субмаксимального сопротивления или удерживать сокращение в течение длительного периода. Вы используете мышечную выносливость для многих рутинных задач, таких как чистка, шоппинг, ношение детей, работа на дворе и т. Д. Марафон имеет большую степень мышечной выносливости в ее мышцах нижней части тела, но не обязательно в ее верхней части тела. Мышечная сила : сколько сопротивления мышцы могут преодолеть один раз. Другими словами, наибольший вес мышцы может подниматься или двигаться. Здесь марафон будет недоставать, потому что, чтобы иметь приличную мышечную силу, вам нужно переместить мышцы против значительного сопротивления - больше сопротивления, чем работает. Гибкость : степень, в которой вы можете перемещать сустав. Длительность ваших мышц, а также соединительных тканей (сухожилий и связок) и структура кости определяют это. Люди широко варьируются в своей естественной гибкости и их потребности в растяжении. Для общей пригодности все, что вам нужно, это нормальный диапазон движения в суставах. Не так мало, что он подавляет функцию, но не настолько, что это делает вас нестабильными и травмированными. Состав тела : процент вашего тела, который является жиром, по сравнению с сухой массой (в основном кости и мышцы). Изменения, которые необходимо внести в этот компонент, в значительной степени влияют на тип тренировок, которые вы должны выполнять, главным образом с точки зрения интенсивности и времени. Я расскажу об этом в будущих статьях. Ваша тренировка, если вы стремитесь быть в форме, должна решать все пять компонентов фитнеса. Это означает, что вам нужно сделать несколько сердечно (по крайней мере 60 минут в неделю), вам нужно несколько раз в неделю поднимать тяжести или выполнять какую-то другую функцию сопротивления, и вам нужно сделать какой-то общий диапазон движения, независимо от того, статичное растяжение или активная деятельность диапазона после каждой тренировки. Теперь о том, что такое тренировка баланса и скорость обучения, и все эти мелочи, о которых вы слышите? Как насчет этих тяжелых шаров и больших шаров и шаров с ручками и конусами и шаткой платформы, чтобы стоять на них? Это часть более широкого определения пригодности. Они связаны с аспектами эффективности фитнеса, а не с аспектами здоровья. Вы можете подумать об этом как о спортивной физической форме. Компоненты производительности или атлетизма включают баланс, ловкость, координацию, скорость и силу. И хотя они не играют важной роли в вашей способности выполнять необходимые физические упражнения, связанные со здоровьем, они, безусловно, играют определенную роль в том, насколько хороши вы выглядите, пока вы их делаете. Это простой вопрос неловкого и изящного, эффективности и неэффективности. А степень атлетизма также открывает двери для видов физической активности, которые вы можете с комфортом участвовать в танцах, скалолазании, или ваша мечта сбылась ... керлинг.
