Если ваши глаза застеклены в классе здоровья, когда ваш учитель начал говорить «соматотипы», мы здесь, чтобы освежить вашу память. Распределение мышц и жиров по всему телу тела определяет ваш соматотип, который также называется типом вашего тела.
Есть три таких общих тела: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
История соматотипов
Теория соматотипа восходит к 1940-м годам, когда психолог доктор Уильям Шелдон получил имена эктоморфных, мезоморфных и эндоморфовых из слоев ткани эмбрионов (экто-, мезо- и энтодермы), которые развиваются в части тела. В своей первоначальной теории д-р Шелдон нарисовал корреляции между типом тела и темпераментом, который (неудивительно, здесь) он никогда не смог доказать.
Например, доктор Шелдон утверждал, что эктоморфы (у которых склонны быть тощими) являются художественными и интровертированными, а эндоморфы (у которых больше жира на их раме) являются терпимыми и более экстравертированными. Хотя это правда, что мезоморфы имеют более спортивную сборку, это не значит, что они более энергичны и агрессивны, как предложил д-р Шелдон.
эктоморфов
Эктоморфы имеют тонкую структуру без лишнего жира. Их конечности длинны, а их мышцы - худые. Они имеют тенденцию быть стройными.
Последствия для здоровья: высокий метаболизм означает, что эктоморфы часто голодают. Выбор пищевых продуктов для удовлетворения этого стремления является ключом к сохранению здоровья. Эктоморфы также могут позволить себе наращивать больше мышц.
Примеры знаменитостей: актрисы «Твигги» Кира Найтли и Кортни Кокс, Пэрис Хилтон, и вы догадались, что она - образная иконка 60-х годов, сама Твигги.
Лучшее упражнение: Прогулки или приседания помогают наращивать мышцы. Он тонизирует ноги, и, как мы уже говорили, эктоморфы могут нагнетать немного!
Mesomorphs
Мезоморфы являются мускулистыми со средним рамом. Они являются «атлетическими» типами: сплошной торс и плечи, с более узкой талией.
Выводы: Как правило, мезоморфы могут размножаться легко - с мышцами и жиром. Но они также могут потерять этот жир так же легко. Как возраст мезоморф, они могут держать свои тела тонированными с регулярными сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками.
Примеры знаменитостей: Мишель Обама для Мадонны и фитнес-звезда All-star Jillian Michaels.
Лучшее упражнение: йога успокаивает мышцы. Это особенно большой отрыв от силовой тренировки. Несмотря на кажущееся менее интенсивное, это еще одно упражнение!
Endomorphs
У большинства женщин эндоморфы - женские и мягкие. Это телосложение круглое, и они легко могут получить жир и мышцы. Им повезло, что у них более сильные ноги.
Последствия для здоровья: метаболизм эндоморфов может быть медленнее. Даже если это менее естественно для этого типа тела, они все равно могут сжигать жир и наращивать мышцы.
Примеры знаменитостей: «нокауты» нашей эпохи и прошлых эпох часто являются эндоморфозами. Подумайте Кристину Хендрикс о славе «Безумные люди» и настоящую девочку 1950-х годов Мэрилин Монро. Кейт Уинслет и актриса / певица Дженнифер Хадсон также являются эндоморфозами.
Лучшее упражнение: Пилатес работает латами, ногами и ягодицами - тремя из самых больших мышц тела. Начинайте медленно и наращивайте поддержку и баланс. В мгновение ока, шаги Пилатеса сжигают жир, большое время.
