Вы пытались похудеть, и вы разочарованы. Можете ли вы купить диету и тетрадь, которая обещает значительную потерю веса сразу, но это сложно, и вы отказались от нее. Можете ли вы настаивать на том, чтобы ваши тощие друзья питались больше, чем вы делаете, но они не набирают вес. У них «более быстрый метаболизм», чем у вас. Вы думаете, что воздух, которым вы дышите, превращается в жир вокруг вашей середины каждый раз, когда вы вдыхаете.
ОБРАЩАЙТЕ СВОИ СМАРТЫ
В нашем сообществе YouTalk читатель сказал: «Поделитесь своими историями успеха с потерей веса!» Есть ли у вас? Не держите это в себе. Поделитесь своим советом, разместив его здесь.
Ты прав, по крайней мере, на одну вещь. Ваши тощие друзья могут сжигать свои калории более эффективно, чем вы. Сколько вы едите самостоятельно не определяет потерю веса или прибавку веса.
- Обменный метаболизм : около 60-75 процентов ваших общих калорий, которые вы сжигаете в день, происходит от простого поддержания тканей вашего тела, когда он находится в состоянии покоя. 75 процентов! Когда вы говорите, что люди имеют высокий или низкий метаболизм, это то, о чем вы говорите. Подумайте об этом на секунду. Ваше тело сжигает большую часть своих калорий, когда оно просто сидит, так что в ваших интересах превратить ваше тело в машину сжигания жира.
- Физическая активность: 15-30 процентов ежедневного использования калорий происходит через формальные и неформальные упражнения или движение. Другими словами, сеансы в тренажерном зале или работа в части в сочетании с повседневной деятельностью, например, по лестнице, пылесосом и собиранием ваших детей.
- Термический эффект пищи : около 10 процентов ваших ежедневных калорий необходимо переваривать, конвертировать и хранить то, что вы едите.
У вас есть четыре переменные, с которыми нужно работать в своем уравнении веса: сколько вы едите, сколько вы двигаетесь, сколько вы горите в покое и сколько вы горите от переваривания и хранения. Вот что нужно сосредоточиться на самой эффективной потере веса: во- первых, сколько вы едите. Нет никаких сомнений в том, что калории вы потребляете материю с точки зрения своего веса. Но за последние 100 лет потребление калорий на душу населения в этой стране сократилось примерно на 400 калорий в день. Если бы потребление калорий определяло вес, вы бы ожидали, что американцы сегодня взвешивают долю того, что они весили в начале 1900-х годов. Вместо этого мы тяжелее и толще. Урок здесь состоит в том, что бездеятельность, а не диета, сыграла самую большую роль в нашей коллективной упитанности .
- Уменьшите количество потребляемых вами калорий на скромную сумму - около 250-500 калорий в день. Сделайте это либо путем резки обычного предмета, такого как безалкогольные напитки, из своего рациона, либо просто сокращая обычный размер порции во всем, что вы едите, примерно на 10-20 процентов. Вы можете это понять. Но что бы вы ни делали, обязательно позавтракайте .
- Упражняться формально в течение 20-30 минут 6 дней в неделю. Проводите тренировку сопротивления (веса, приседания, выпадения и т. Д.) И тренировку на выносливость (прогулка, бег, велосипед и т. Д.) В альтернативные дни. Обучение сопротивлению должно включать около 20 наборов упражнений, состоящих из 8-12 повторений к усталости. Это может быть 20 различных упражнений, 2 набора из 10 различных упражнений или 3 набора из 7 различных упражнений. Аэробная активность должна быть средней и умеренно высокой. Нажимайте на себя, чтобы идти быстрее, kickbox труднее, или велосипед быстрее, когда вы можете.
- Если ваше тело может справиться с этим, упражнение вскоре после еды - около часа.
Возможно, вы не увидите потери в 2-3 фунта в неделю, которые поощряют другие программы, но подумайте об этом как о знаке чести. Ваша потеря веса не будет основана на весе воды или потерях белка, а скорее на потере жира и увеличении метаболизма, который затем поддерживает потерю веса. Займите шесть месяцев на этот подход, а затем дайте мне знать результаты. Я думаю, вы будете довольны.
