«Просто думай положительно!» Мы все это слышали раньше. Для некоторых этот совет является простым напоминанием сосредоточиться на хороших вещах, которые могут и произойдут. Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и депрессией, этот совет звучит примерно так же, как «Просто расти выше!» Или «Просто будь лучше!» Хорошая идея, но виртуальная невозможность.
Одна из причин, почему некоторые люди пытаются мыслить позитивно, даже когда они хотят, - это простой вопрос времени и чисел. Как долго вы чувствуете себя подавленным или озабоченным? Сколько отрицательных мыслей бесконечно повторялось в вашем уме? Во многих случаях количество времени и чистое количество мыслей, окутанных негативом, делают чрезвычайно трудным для людей позитивное мнение по собственному желанию. Если это звучит знакомо, нет никаких причин для отчаяния - пока вы готовы положить в течение некоторого времени и усилий. Ключ к изменению того, как вы думаете, - это энергичные умственные упражнения: ежедневные аффирмации. Точно так же, как вы не можете рассчитывать на хорошую физическую форму без регулярных тренировок, не ожидайте, что будете способны к спонтанному и привычному позитивному мышлению без частых познавательных упражнений. Проще говоря, ежедневные аффирмации обучают ваш мозг думать положительно; они поднимают истины, которые вы хотите верить, и трогательные убеждения о себе или мире в целом. Они являются одним из наиболее эффективных способов проактивно и надолго изменить то, как вы думаете.
Честно говоря, я избегал ежедневных утверждений в течение многих лет, когда они действительно могли мне помочь. Я думал, что они глупы, и что просто говорить все вслух не изменит того, о чем я думал. Я был неправ. Я имел большой успех, используя ежедневные аффирмации, и если вы пытаетесь думать позитивно, обнадеживающе, это может сработать и для вас.
Шаг 1: Написание утверждений
Формулировка и содержание ваших утверждений очень важны. Они должны быть настроены для ваших жизненных обстоятельств и способов, которые вы хотели бы думать. Хороший способ начать - сначала определить ваши типичные негативные мысли. Например, если вы думаете, что «я недостоин любви», подходящее утверждение - это полная противоположность: «Я достоин любви». Сколько вы должны писать? Напишите много их! Не ограничивайте себя несколькими утверждениями. Если вам нужно иметь десятки, чтобы обращаться к каждому из способов, по которым вы хотите думать по-другому, это не проблема. На самом деле, возможно, в ваших интересах также иметь много утверждений; вам может быть скучно или онемело, чтобы повторять несколько повторений. Не имеет значения, не верите вы, что говорите! Вся цель использования ежедневных утверждений - изменить то, как вы думаете, поэтому не доверяйте своим первоначальным сомнениям, которые неизбежно ползут.
Шаг 2: высказывание ваших утверждений
Держите его медленным и устойчивым. Не торопите их. Ваши утверждения будут более эффективными, если вы произнесете их медленно, остановившись между ними, чтобы позволить им погрузиться. Подумайте о том, чтобы сделать глубокий вдох между каждым, чтобы почувствовать, как будто вы вдыхаете позитивность и выдыхаете свой старый негативный образ мышления.
Скажите им, как вы это понимаете (даже если вы этого не сделаете). При чтении утверждений представьте, что вы пытаетесь убедить кого-то другого в том, что они верны. Кроме того, попробуйте использовать разные тона или подчеркнуть разные слова, например, вы репетируете линию для игры. Не ругайте их и не ходите слишком быстро, чтобы убрать их с дороги.
Считайте свои утверждения каждый день. Если некоторые еще не утонули, повторите их несколько раз подряд. Выберите время, которое станет частью вашей повседневной жизни - когда вы сначала проснетесь, перед едой или прямо перед сном. Кроме того, измените порядок утверждений, чтобы ваши декларации не стали устаревшими.
Шаг 3: Наслаждение плодами вашего труда
Не ожидайте, что ваши утверждения будут сорвать ваше негативное мышление в одночасье; меняя то, как вы думаете, тяжело, медленная работа. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы почувствовать, что вы перешли на новую перспективу. Имейте веру, что со временем ваши прилежные чтения будут окупиться и прийти на ум спонтанно, когда вы пройдете свою повседневную жизнь. Вы также будете более осведомлены о негативном мышлении, которое раньше было таким автоматическим.
Вместо того, чтобы валяться в страданиях, которые всегда сопровождают негативное, самонадеянное мышление, ежедневные аффирмации помогут вам с нетерпением ожидать каждого нового дня и чувствовать себя так, как будто вы можете лучше справляться с ежедневными проблемами. Самое главное, вы начнете ощущать счастье, которое приходит с постоянным потоком позитивных мыслей - не говоря уже о удовлетворении намеренно меняющегося, как вы думаете. Если вы не думаете, что аффирмации вам помогут, я позволил вам написать свой первый: «Ежедневные утверждения могут и помогут мне думать более позитивно!» Остальное зависит от вас. Удачи!
