Для поиска сильной корреляции между стрессовыми днями на работе или в школе и не очень здоровым поведением недостаточно заниматься поиском души. Мы гораздо более склонны пещеру к остановкам для нездоровой пищи по пути домой или поздним ночным текстам к токсичным exes, когда мы эмоционально истощаемся другими стрессами. Испытания под высоким давлением угрожают и разрушают наше чувство самоконтроля, и это неудивительно - у наших умов только так много, что они могут управлять каждый день, и когда наша энергия посвящена решению стрессовых ситуаций, не так много полосы пропускания остался на многое другое.
Недавнее исследование, проведенное Цюрихским университетом, показало, насколько сильно даже умеренные уровни стресса могут поставить под угрозу наше самоконтроль. По данным Scientific American, исследователи исследования положили группу участников, которые были посвящены здоровому образу жизни посредством лечения, которое, как известно, было умеренно стрессовым, - три раза впитывая руки в ледяную воду, в то же время подвергаясь оценке ученых. Затем участников попросили выбрать между двумя типами продуктов: что-то вкусное, но очень нездоровое или что-то хорошее для них. Несмотря на их связанные со здоровьем цели, они гораздо чаще выбирали нездоровый вариант, чем участники, которые не подвергались стрессовому лечению, прежде чем выбирать между продуктами.
Урок здесь состоит в том, что даже некоторые стрессоры средней тяжести (такие, с которыми мы, скорее всего, столкнемся в среднем рабочем дне), мощны, убеждая ваш разум ценить немедленное удовлетворение более разумным выбором. Это отличный пример того, почему так много предприятий, которые продают расточительные, дрянные продукты (например, объективно нездоровые / завышенные продукты или одежду, которые быстро разваливаются) продолжают процветать - мы испытываем стресс на работе, убеждаем себя, что мы «заслуживаем» эти материальные ценности на наш путь домой или на обед для облегчения, найти себя сломал, и повторить цикл снова и снова на следующий день, когда мы неизбежно сталкиваемся с большим стрессом. Это практически финансирование всей американской экономики! (Я парень! Сортировка.)
Я не очень люблю фразу «самоконтроль», потому что сама ее сущность звучит так негативно, как если бы речь шла о том, чтобы очистить наши естественные человеческие склонности, чтобы свести себя к совершенству. Это позор, потому что это подразумевает, что мы должны иметь этот «контроль», который мы выяснили к настоящему времени, и что каждый день мы не боремся с самыми основными (ошибочными, грязными, полностью нормальными) импульсами, является провалом. Это несчастливо, потому что концепция на самом деле очень мощная и позитивная, когда направляется в лучшую сторону. Речь идет о том, чтобы положить наши долгосрочные потребности и мечты в мгновенные желания, а также о том, чтобы максимизировать время и энергию, которые мы делаем, чтобы создать для себя наилучшие жизни. Это путь от того, чтобы в конечном итоге использовать все наши нерабочие часы, чтобы жить в стране реалистичных телевизионных выпивок, наполовину испеченных идей и чего-то - и, возможно, именно поэтому нам лучше использовать похожие слова, такие как сила воли »Или« дисциплина »на своем месте. Все, что сказано, вот несколько простых способов сохранить самоконтроль (или что-то еще, что вы хотите назвать) неповрежденным в напряженные времена.
1. Рассматривайте самоконтроль, как мышцу. Как и любое другое умение, как физическое, так и умственное, самоконтроль может быть создан как мышца и требует повторной практики для этого. Очень немногие из нас являются мастерами в этом без практики, но многие люди делают предположение, что вы либо рождаетесь с самообладанием, либо нет. Вместо этого, это то, с кем кто-то может стать большим, с нужным количеством решений и усилий. Точно так же, как вы легко проходите мышцы, когда вы впервые начинаете работать, не ожидайте удивительных подвигов воли с самого начала. Если вы вышли из стрессового дня, задайте очень простые цели для себя, окружая самоконтроль, и узнайте, что это не ваша вина, если вы сначала начнете борьбу.
2. Планируйте тяжелые вещи на утро. Когда вы поднимаетесь перед остальным миром, есть меньше соблазнительных отвлечений, чтобы отклонить вас от курса. Это также, когда большинство людей имеют наибольшее самоконтроль, они будут иметь весь день, потому что ум только начинает и не должен принимать какие-либо важные решения или сталкиваться с большим стрессом.
3. Узнайте, когда вы работаете лучше всего. Тем не менее, каждый человек имеет определенные времена дня или ситуации, когда их ум является самым острым. Как только вы узнаете, когда вы находитесь, планируйте действия, требующие много самоконтроля в те времена.
4. Идите к источнику - стресс! Поговорите с терапевтом или найдите успокаивающие ритуалы, которые помогут вам в борьбе со стрессом. Если у вас есть какие-либо дренирующие регулярные обязательства, которые на самом деле не очень выгодны никому, или проводят много времени с ядовитыми людьми, которые только добавляют к вашему стрессу, откиньтесь. Устраните жизнь, где это возможно. Также практикуйте свое самообладание во время, когда вы не подвергаетесь стрессу, потому что это заставит его почувствовать себя более похожим на вторую природу в более жесткие времена.
5. Разработать механизмы для решения проблем. Не работает ли ваша голова? Призвать маму? Запись в журнале? Эти вещи могут обеспечить положительный выход, когда нехватка силы воли соблазняет вас направить ваш стресс на то, чтобы выпить пьян или взять на себя обязательство, чтобы вы могли смотреть мусорное телевидение.
6. Запишите свои цели. Поместите их в место, где вы можете легко их увидеть. В следующий раз, когда вы боретесь с самоконтролем после тяжелого дня, эти цели будут более ясно в вашей памяти, и будет напоминать вам, что вы работаете так тяжело. Это поможет вам оставаться сильным, избегая соблазнов.
7. Попросите друга привлечь вас к ответственности. Когда наш ум возится с нами (вы знаете, играя в свою любимую игру, забывая о каком-либо подобии причины и следствия и сообщая нам, что нам больше не нужно больше в этой жизни, чем любая саморазрушительная привычка, которую мы хотим потворствовать), лучшие друзья есть, чтобы вернуть вас в реальность. Они могут видеть ваше видение туннеля и знать вас достаточно хорошо, чтобы знать, когда напомнить вам о тех целях, которые вы так стараетесь, чтобы не саботировать.
8. Примите несовершенство. Стремление к абсолютному самоконтролю всегда будет невозможным в гору, потому что люди просто не построены таким образом. Избиение себя за соскальзывание может создать отрицательный цикл мышления «все или ничего», который может просто позволить вам продвинуться дальше в деструктивное поведение. Будьте нежны с самим собой. Все, что мы можем сделать, это наше лучшее, и наше лучшее время от времени далеки от совершенства, и благодарите Бога за это, потому что тогда, насколько скучно будет жизнь? Я обещаю, что у кого-то еще нет совершенного самоконтроля, независимо от того, что их фишки Instagram могут попытаться рассказать вам.
