Спорт Иллюстрированные супермодели могут быть благословлены великими генами, но это не значит, что они могут отбросить назад и позволить природе выполнять всю работу. Поддержание тела, подготовленного камерой, требует много посвящения и более чем немного пота. Хотите украсть секреты своего фитнеса, чтобы получить свое собственное тело? Мы так и думали.

Мы прослушали трех лучших тренеров - Майкла Оладжайд-младшего, Мэри Хелен Бауэрс и Джастина Гелбанда, которые лечат супермодели для жизни, в том числе нынешнюю модель обложки купального костюма Sports Illustrated Лили Олдридж, и выпускают завсегдатаев, таких как Кейт Аптон, Адриана Лима и Миранда Керр, чтобы показать как они получают эти великолепные одетые в бикини женщины в форме купальника.



1 Мэри Хелен Бауэрс


Благодаря балетной технике, балетной балетной балетной балетной балетной балетной балетной балетной балетной лайнере «Ballet Beautiful» полирует и ваяет кучу моделей, в том числе одну из моделей обложки 2014 Sports Illustrated, Лили Олдридж, а также SI alum Miranda Kerr и Victoria's Secret модель Lindsay Ellington.

Нижняя абс с портом де Брас
Сядьте на свой коврик с ногами прямо, но слегка согнувшись в коленях и пальцах ног. Потяните абс в плотные и открытые руки во второе положение (широкое, но слегка закругленное). Заверните нижнюю часть назад, чтобы медленно опуститься до пола. В нижней части движения закройте руки перед сундуком и вытащите абс, чтобы поднять спину до сидящего положения. Сделайте 3 набора из 8 повторений.



2 Балет Красивый мост

Ложитесь на спину на коврик вместе с ногами, колени согнуты и ступите на пол, притянув к себе. Потяните абс, и вы сильно выдвигаете бедра в воздухе, удерживая колени вместе, чтобы задействовать внутренние бедра. Поднимите каблуки на полутонах (шарики ног), стараясь не сворачивать спину. Понизьте бедра и поднимитесь снова. Сделайте 4 набора из 8 повторений.

3 арабских лифта с лебединым оружием

Начните стоять с абс плотно и шея. Протяните левую ногу назад и слегка поднимите ее с пола, стараясь не сворачивать спину. Поднимите руки вверх по плечу, держа колени и локти прямо. Поднимите и опустите ноги и руки вместе. Сделайте 2 набора из 8.



4 Майкл Оладжид младший.

Спорт Иллюстрированная супермодель Адриана Лима получает свое удивительное тело в отличной форме с помощью Оладзид-младшего, бывшего чемпиона по боксу в среднем весе и обладателя горячей гимнастики в Нью-Йорке в аэрокосмической сфере.

5 Базовый переходник

Держите веревку и встаньте перед ней своими ногами на несколько дюймов друг от друга. Спрячьте веревку с запястьями, а не с плечами, когда вы прыгаете достаточно высоко, чтобы веревка проносилась под ноги. Прыгайте ровно, даже каденцию так быстро, как можете. Сделайте 2 набора из 50-100 прыжков или от 2 до 4 минут.

6 медленных валетов Aero

Начните с позиции боксера с ногами немного шире, чем ширина тазобедренного сустава, руки в кулаках перед лицом. Поднимая это положение руки, приседайте низко, а затем всплывайте в воздухе, одновременно соединяя ноги. Вернитесь в широкую позицию и приземлитесь в следующий репер. Сделайте 3 набора из 8 повторений.

7 Aero Fly

Встаньте с правой ногой назад примерно на шаг, правой пяткой с пола. Наклонитесь вперед по бедрам и коснитесь пальцев пальцами по полу с обеих сторон левой ноги. В мощном контролируемом движении поднимите правую ногу вверх и назад, когда вы выпрямите свой туловище и вытяните руки в сторону, как крылья. Полные повторения и повторите с левой ногой назад. Сделайте 3 набора из 15 повторений.

8 Джастин Гелбанд

Известный как «модельный шепот», Гелбанд обучил легионы моделей Sports Illustrated и Victoria's Secret - в первую очередь, «это девушка» Кейт Аптон.

9 Серия бедер

Стоять высоко с оружием по бокам, правая нога впереди, палец на носу, пятка поднята с пола. Включите бедра, выполнив от 8 до 15 маленьких лифтов с бедра правой ногой. Затем согните колено под углом 90 градусов до высоты талии и сделайте от 8 до 15 небольших подъемников. Повторите с левой ногой. Сделайте 3 комплекта.

10 плечевых рядов

Входите в положение доски с широкими ножками и пальцами, расположенными прямо под плечами. Поднимите правую руку до высоты плеча, удлиняясь от плеча при поднятии. Повторите от 8 до 15 раз. Затем повторите левую руку 8-15 раз. Затем поднимите правую руку согнутым локтем под углом 90 градусов, когда вы крутите вверх и сбоку, указав локоть за собой. Вернитесь к началу и повторите от 8 до 15 раз. Затем повторите левую руку. Сделайте 3 комплекта.

11 прикладочных подъемников

Оставь колени на руках и коленях, абс затянулся. Выпрямите правую ногу вверх и вниз. Изгиб, чтобы вернуться, чтобы начать, а затем сразу переместиться в следующую репутацию. Сделайте от 8 до 15 повторений, а затем переключитесь на левую ногу. Сделайте 3 комплекта.