Вам не нужна встреча, спа или даже другой человек, чтобы воспользоваться преимуществами массажа. «Когда невозможно получить профессиональное лечение, вы можете самостоятельно избавиться от ежедневных болей и стресса», - объясняет Элизабет Брайан Брэгг, лицензированный массажист Shift PT в Нью-Йорке.
«Оборудование для массажа, такое как Theracane, Backnobber и пенные ролики, - отличные инструменты для использования для миофасциального освобождения и расслабления усталости, завязанных мышц», добавляет Скотт Данберг, директор фитнес-центра Pritikin Longevity Center & Spa в Майами. Однако часто все, что вам действительно нужно, это ваши собственные руки, а в некоторых случаях - теннисный мяч, чтобы облегчить боль в шее, плечах и спине. «Просто отметьте, что вы никогда не должны оказывать прямое давление на позвоночник, - добавляет Брэгг.
Попробуйте эти пять методов самомассажа, чтобы бить боль в шее и спине.
1 Успокоиться: боль в спине
Поверните два или три шарфа в толстую косическую форму, предлагает целостный психотерапевт Пэтти Шейн. Протяните плетеные шарфы и поместите их за шею, удерживая один конец в каждой руке. Медленно втирайте шарф вверх и вниз по шее, чтобы снять напряжение.
2 Успокаивают: боль в спине
Станьте против стены и поместите теннисный мяч между левым плечевым лезвием и спинным хребтом. Нажав спину в шар, двигайтесь вверх и вниз или вперед и назад, удерживая ее в той же общей области. Будьте осторожны, чтобы не перевернуться и не надавить на позвоночник в теннисный мяч. Повторите с мячом между правым плечевым лезвием и позвоночником.
3 Успокаивает: боковая сторона боли в шее
Возьмитесь за спину шеи одной рукой, положив пятку своей руки в пространство прямо за ухом в основании вашего черепа, а ваши пальцы обернуты вокруг противоположной стороны шеи. Сожмите, применяя давление только пяткой вашей руки (используя пальцы только для рычага). Проведите свой путь по вашей шее туда, где он встречает ваше плечо. Повторите несколько раз. Конец с нежными шеи растягивается, наклоняя и поворачивая голову из стороны в сторону.
4 Успокойся: боль в плече
Прикрепите пальцы левой руки к левому плечу. Ваша верхняя трапециевидная мышца будет ниже ладони. Дайте ему несколько хороших сжиманий. Вы также можете катить или грабли пальцы по мышце, работая снаружи в направлении основания вашей шеи. Повторите на правом плече правой рукой.
5 Успокаивает: Боль в пояснице
Ложитесь на спину на полу, выпрямив ноги и поместите теннисный мяч прямо влево от угла, где встречаются ваш таз и позвоночник. Не ставьте теннисный мяч прямо на позвоночник. Несколько раз сверните по горизонтали на теннисный мячик в сторону бедра и обратно. Вернитесь вертикально на теннисный мячик от вашего таза до грудной клетки и снова опуститесь несколько раз. Повторите, начиная с теннисного мяча в углу, где ваш таз и позвоночник встречаются справа от позвоночника.
