Нет ничего, что может привести к перегибу вашей тренировки больше, чем когда вы доберетесь до спортзала только, чтобы понять, что вы оставили свои наушники дома. Это может полностью избавиться от вашей рутины, но и действительно умалить весь опыт. Вместо того, чтобы чувствовать, что накачан, чтобы получить свой пот, он может чувствовать себя как тяжелая работа. И никто не любит хлопот.
Помимо наслаждения и отвлечения внимания, музыка играет такую жизненно важную роль в нашей фитнес-процедуре. Когда-либо теряя пар во время бега и появилась песня, которая внезапно дает вам дополнительный импульс энергии?
Недавнее исследование, проведенное Департаментом музыки и театра в Университете Гента, показало, что музыкальные темпы могут повлиять на каденцию. Он сравнил 16 самодельных пробегов любительских бегунов с теми, которые были настроены на разные темпы музыки. Исследователи обнаружили, что различные темпы влияют на скорости бегунов, которые могут иметь большую пользу для здоровья, поскольку более быстрая ступенчатая скорость связана с предупреждением травм. Еще более интересным, более оптимистичный темп музыки давал женщинам значительно больший импульс, чем мужчины.
Кроме того, исследование «Исследования прочности и кондиционирования» также показало, что музыка с положительным эффектом имеет свою тренировку. В одном из исследований было проведено пять рандомизированных состояний в течение 5k: мотивационных песен; как медленные мотивационные песни, так и быстрые мотивационные песни во время гонки; спокойные песни после 5к; и без музыки. Они обнаружили, что музыка не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление.
Итак, как вы находите правильный ритм для своего уровня бега? Run2Rhythm предлагает использовать следующую технику, чтобы оценить вашу рабочую каденцию. Сначала проведите 15 минут в удобном темпе. Когда вы запустите, выберите ногу и подсчитайте количество шагов, сделанных за минуту. Затем умножьте это число на два. Это позволяет вам выбрать идеальный BPM (удары в минуту) для вашего темпа.
Чтобы дать вам дополнительный импульс, независимо от того, тренируетесь ли вы на гонку или просто пытаетесь записать больше пробега, чем обычно, мы составили этот плейлист в соответствии с вашим идеальным BPM.
1 120-130 BPM
Песни в этом диапазоне идеальны, если вы новичок или более опытный и хотите повысить свою разминку!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Для быстрой ходьбы или пробежки, ищите песни с этим диапазоном, чтобы усилить ваш плейлист:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Для спринтов, повышающих скорость вашего катания, стремимся к высокому BPM. Иногда бывает сложно найти песни с таким быстрым темпом, поэтому вы также можете выбрать песни, которые имеют половину темпа (ака песни в диапазоне 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
