Вы можете похвастаться тем, что вы уже спите, прежде чем ваша голова даже попадет на подушку, но если вы быстро убегаете, вот ваш звонок для пробуждения: это явный признак лишения сна. И это всего лишь один из предупреждающих признаков того, что вам нужно больше закрывать глаза.
С помощью Шелби Фридмана Харриса, эксперта по вопросам сна YouBeauty и директора поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке мы собрали 10 лучших признаков того, что вы сокращаете себя во сне. Если какой-либо из этих звуков знакомы, пришло время начать делать сон более приоритетным. В конце концов, это важно для вашего благополучия как пищи и воды. И он поставляется с множеством преимуществ для здоровья и красоты для загрузки, от талии триммера до более привлекательной.
1. Вы сразу засыпаете. Вы можете это сделать, чтобы быть хорошим спящим, но наоборот. Если вы регулярно засыпаете в течение пяти минут после лежания, у вас, вероятно, есть серьезное лишение сна, возможно даже расстройство сна, согласно Национальному институту неврологических расстройств и инсульта.
2. Вы более импульсивны, чем обычно. Схватил пончик на утренней встрече, когда вы обычно не трогали его? Выплевывались на этот дорогой топ, который вы смотрели онлайн? Возможно, виноват недостаток сна. «Префронтальная кора сильно зависит от лишения сна», - объясняет Харрис. «Эта область связана с суждением, контролем импульсов, зрительной ассоциацией и вниманием. Меньше сон приводит к худшему суждению и действует импульсивно, например, плохое питание, когда сон лишен, покупая вещи, не задумываясь о последствиях, раздражительности и настроениях с другими ».
3. Вы полагаетесь на клише. Если вы обнаружите, что выбрасываете такие фразы, как «Нищие не могут быть выборами» и «Лучше безопасны, чем жаль», и вы не находитесь в настоящее время в отставке, возможно, пора вздремнуть. «Лобная доля связана с речью, конструктивным мышлением и новым мышлением / творчеством и сильно зависит от лишения сна», - отмечает Харрис. «Сон, лишенный людей, затрудняется иметь спонтанную сложную речь, приводящую к более суровому, использованию клишевых фраз, заиканию и монотонной речи».
4. Вы забывчивы. Если вы выбежали из дома, чтобы отправить поздравительную открытку своего отца только для того, чтобы осознать вас - еще раз - оставил его на кухонном прилавке или полностью отбросил имя нового коллеги, несмотря на то, что слышал его несколько раз, отсутствие отдыха может быть беспорядочным с вашей памятью. По словам Харриса, спать приводит к консолидации памяти и эмоциональной обработке. «Без надлежащего отдыха сложнее сформировать воспоминания», - отмечает она. «Труднее вкладывать эмоциональные воспоминания в контекст, и, следовательно, труднее действовать рационально и продуманно».
5. Ты голоднее обычного. Когда вы не регистрируетесь достаточно, чтобы спать каждую ночь, вам труднее остановить себя от падения мешка с чипами, а затем совок или два мороженого. Вот почему: лишение сна может увеличить аппетит, воздействуя на два ключевых гормона в нашем организме: лептин и грелин. «Лептин - это гормон, который говорит нашему организму прекратить есть, давая нам ощущение, что мы полны, - объясняет Харрис. «Грелин, с другой стороны, является гормоном, который дает нам сигнал о голоде и говорит нам есть. Когда мы не получаем достаточного сна, баланс лептина / грелина сдвигается с падением лептина и увеличением количества грелина ». В двух словах, без хорошего ночного сна, гормон, сообщающий нам есть больше, увеличивается, а гормон, который говорит нам прекратить употреблять в пищу.
6. Вы дважды прочитали это предложение. Неспособность сконцентрироваться - верный признак того, что вы не тратите достаточно времени, закрывая глаза. Согласно отсутствию фокуса, отсутствие достаточного сна также ухудшает вашу способность принимать решения с раздельной секундой, согласно исследованию 2009 года в журнале Sleep - это вид принятия решений, который может пригодиться, например, при вождении и пытаясь избежать почти несчастного случая.
7. Ты неуклюжий. Некоторые люди кажутся неуклюжими, как восхитительная, когда-либо падающая Дженнифер Лоуренс, но спуск на сон может также вызвать проблемы с двигательными навыками, такими как неустойчивость на ногах и спотыкание при переноске ваших вещей, отмечает Харрис.
8. Ты сражаешься со своим партнером. Возможно, ваш партнер пометил вас, или вы можете просто устать, или и то, и другое. В исследовании UC в Беркли в 2013 году было обнаружено, что пары имеют более частые и серьезные бои, когда им не хватает сна. Исследователи отмечают, что отсутствие закрытых глаз затрудняет и предотвращает конфликт.
9. Вы зонируете. Если вы пробегаете во время вождения, например, пропустите свой выход на автостраду или делаете что-нибудь в течение дня, не вспоминая о них позже - другими словами, выезжая на автоматическом летчике и не осознавая и в данный момент, согласно Харрису - тебе нужно больше поспать. (Но не все зонирование плохо.)
10. Вы выходите в кино или во время дневного рейса. Засыпая в тот момент, когда вы входите в темную или тусклую среду, особенно если это происходит в дневное время, это одна из отличительных черт лишения сна. Если вы получаете достаточный сон, вы должны быть довольно бодрыми и предупредительными в течение дня. В конце концов, днем.
БОЛЬШЕ: 10 причин, по которым вы не можете спать
