Получил случай депрессии? Йога может помочь вам избавить вас от этого блюза.
«Откидыши улучшают настроение, расширяя и поднимая энергию и двигая нервную систему», - объясняет эксперт по йоге Бет Шоу, основатель и президент YogaFit. «Передние складки расслабляются и охлаждаются. Бедро растягивает эмоции и стресс от тела, а изгибы детоксифицируют и тонизируют пищеварительную систему ».
Прочитайте больше
Просто сначала промойте. Поза этой лунной поры будет получать ваш сердечный ритм: встаньте на ноги на три-четыре фута друг от друга и протяните руки к небу. Согните колени и приложите локти к ребрам пальцами, указывающими на небо. Повторите от 10 до 20 раз.
Теперь вы разогрелись - и готовы перейти от мрака к радости с этими четырьмя движениями йоги.
1 Постоянная перемотка вперед
Начните с стояния. Затем шарнир на бедрах, сгибающихся вперед. Возьмитесь за локти (или для более интенсивного растяжения, возьмите лодыжки). Потратьте немного дальше на каждый выдох, позволяя короне головы двигаться к полу и максимально расслаблять голову и шею. Сделайте 10 глубоких вдохов. Эта поза не рекомендуется для людей с сердечным заболеванием или сердечного ритма выше, чем для отдыха.
2 Стоящий задний изгиб
Двигайтесь медленно, укрепляйте свои ягодицы и кладите руки или кулаки на костлявые точки вдоль позвоночника. Надавите бедра вперед и поднимите сундук к небу. Поднимитесь со своей нижней части спины, вытянув локти назад, чтобы расширить сундук. Посмотрите на небо, не откинув голову назад.
3 Сидящий твист
Из сидящего положения вытяните ноги. Согните правое колено, положив подошву своей ноги на пол. Поместите правую руку рядом с вами или за спиной и сидите высоко. Начиная с основания позвоночника, поверните направо, приведя левое предплечье, чтобы держать правую голень. Используйте свою основную силу, а не руку, чтобы углубить твист. Держитесь и дышите.
4 Повседневная Подушка Голова
Лежа на спине, поднимите оба согнутых колена с пола. Принесите правую лодыжку в левый квадрицепс, нацелившись на пятно на ноге посередине между коленом и пахом. Потяните левое колено к своему телу, пока вы осторожно надавите на правое колено, пока не почувствуете глубокое растяжение в бедрах и ягодицах. Держитесь за 10 глубоких вдохов. Переключить стороны.
