Твоя мама была права. (Как обычно.) Большинство из нас каждый день вспоминают голос нашей матери, сурово напоминающий нам завтракать. В конце концов, она сказала: «Завтрак - самая важная еда дня». Ну, возможно, она не знала, насколько она права. Не нужно только энергии, чтобы начать день, но исследователи узнали, что завтрак тоже влияет на наше настроение и наши талии. Те, кто регулярно пропускают завтрак, скорее всего, получат больше веса, главным образом потому, что мы делаем это позже в день, потребляя больше. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Здравоохранение риски пропустить завтрак Последние новости особенно тревожные. Исследование, опубликованное в начале этого года в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют колоссальный 21-процентный риск развития диабета. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения следовали более чем 29 000 мужчин за 16 лет, глядя на их диеты, физические упражнения и различные показатели заболеваемости. Ни у кого из мужчин не было диабета, когда началось исследование, но когда ученые обрушились на привычки в еде, они обнаружили, что мужчины, которые ели три раза в день, с меньшей вероятностью развивали диабет типа 2, чем мужчины, которые ели только один или два раза в день, Это было правдой, даже если у них был более высокий индекс массы тела (индекс массы тела) и более низкие качественные диеты. Хотя это конкретное исследование смотрелось только на мужчин, меня поразило огромное количество людей, которым грозит диабет. Особенно, когда у нас есть простые, мощные решения прямо у нас под рукой - как вкусный завтрак! БОЛЬШЕ: лучшие (и худшие) завтраки. Удовлетворенный тем, что большинство из нас мчатся по утрам - поздно на работу, лихорадочно упаковывают школьные обеды и подписывают разрешения, беспокоятся о движении - неторопливый завтрак кажется неуловимой роскошью. Хорошая новость заключается в том, что есть много простых способов разбить быстрый ход . Например, это черничный сезон. Черника удивительна по многим причинам, не говоря уже о том, насколько они великолепны. Они полны антиоксидантов, наполненных питательными веществами и даже могут помочь вам предотвратить остеопороз, сохраняя при этом свои кости. КОЛОНКА: Как очистить фрукты и овощи. Встряхните их в блендере с нежирным греческим йогуртом (или соевым йогуртом или миндальным йогуртом, если вегетарианец или непереносимость лактозы) и немного апельсинового сока и агавы. Если вы это чувствуете, добавьте немного зародышей пшеницы. Et voila, быстрый и легкий коктейль, чтобы выпить, пока вы мчитесь. Или, может быть, вы можете потратить несколько минут, чтобы иметь стальную овечку с черникой сверху. Или горстка, как сладкое завершение яйцо-белый омлет. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, попробуйте это для размера. Национальный реестр контроля веса - обширная долгосрочная оценка историй успеха потери веса и отличный источник для замечательных исследований по контролю веса, диете и здоровью - говорит, что 78 процентов ее членов ежедневно завтракают. Их средняя потеря веса? Огромные 66 фунтов.
