Скорее всего, если вы были в достаточном количестве занятий фитнесом, вы слышали, как фраза «целевая частота сердечных сокращений» металась вокруг. Но что это значит? Просто, ваш сердечный ритм - это количество раз, когда ваше сердце бьется в минуту, согласно Американской ассоциации сердца (AHA). Нормальные и здоровые сердечные ритмы различаются у разных людей, и при определении ваших личных целей необходимо помнить несколько важных вещей.
Узнайте, как измерить.
Офисы врачей оснащены фантастическими цифровыми машинами для чтения вашего сердечного ритма, но вы можете получить довольно точную информацию самостоятельно. Просто поместите кончики ваших первых двух пальцев по пульсу (на ваших запястьях, внутри вашего локтя, на боку шеи или на верхней части стопы), чтобы вы могли чувствовать каждый удар, а затем подсчитывать количество ударов внутри 60-секундный интервал. Общее количество сердечных сокращений.
Начните с вашего сердечного ритма.
Частота сердечных сокращений - это не просто то, что нужно измерить в тренажерном зале, зная, что ваш сердечный ритм покоя является важным фактором в понимании вашего целевого показателя во время тренировки и распознавания, когда может возникнуть проблема. Измерьте свой сердечный ритм покоя, когда ваше тело неактивно (сидя или лежа), вы не больны, и вы спокойны. Согласно AHA, средняя нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Для тех, кто невероятно подходит, это число может опуститься до 40.
Знайте свой максимальный пульс.
На другом конце спектра - максимальная частота сердечных сокращений, или ваши удары в минуту, когда вы проявляете себя. По данным AHA, максимальный сердечный ритм уменьшается с возрастом и составляет примерно 220 минус ваш нынешний возраст. Если вам 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений составит 190 человек.
Определите целевую частоту сердечных сокращений.
Ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять около 50-69% от вашего максимума при умеренной активности и 70-90% во время интенсивных упражнений. Не хотите делать математику? Веб-сайт Американского онкологического общества предлагает целевой калькулятор сердечного ритма, чтобы вытащить угадывание. Если вы превысите целевую частоту сердечных сокращений, вы переусердствуйте и сможете вызвать любые проблемы со здоровьем сердца. Если вы оказываетесь последовательно ниже своей целевой зоны сердечного ритма, даже когда вы работаете довольно интенсивно, это может быть просто признаком вашего уровня физической формы, так как вашему сердцу не нужно так тяжело работать, чтобы поддерживать его устойчивый ритм. Скорее всего, если ваш сердечный ритм покоя немного по низкой стороне нормали, ваш целевой пульс будет тоже, и наоборот. Но фитнес - это не единственное, что влияет на число ...
- Медицина: чаще всего адреналин (бета-блокаторы), как известно, замедляет пульс, как и некоторые препараты для лечения артериального давления, в то время как высокие дозы препаратов щитовидной железы могут увеличить частоту сердечных сокращений.
- Температура: Работа с жарким летом? Ваше сердце также борется с теплом и влажностью и реагирует, перекачивая больше крови, увеличивая тем самым сердечный ритм.
- Положение тела: если вы лежите на диване, смотря телевизор, ваш сердечный ритм, вероятно, будет на низком уровне. Но если вы ходите по дому, занимаясь делами и отправляясь на прогулку в продуктовый магазин, ваш пульс может увеличиться.
- Эмоции: стресс и беспокойство могут также повлиять на ваш сердечный ритм, так как эти неустроенные эмоции могут очень быстро бить сердце.
- Размер тела: В общем, размер и вес не влияют на частоту сердечных сокращений, но те, кто страдает ожирением, могут испытывать увеличение.
Чем лучше вы знаете свое тело и ритм сердечного ритма, тем больше вероятность того, что вы заметите, когда что-то отключилось, поэтому старайтесь измерять как ваши постоянные, так и активные удары в минуту на регулярной основе. Если у вас есть какие-либо существующие сердечные заболевания или вы испытываете какие-либо эпизоды необъяснимых медленных или быстрых сердечных сокращений (которые могут иметь головокружение и слабость), проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, есть ли причины для беспокойства.
