Несмотря на то, что большинство американцев - самонадеянные оптимисты, мы все время можем использовать небольшое настроение. Но как? Исследователи в области позитивной психологии изучают именно это. Как вы могли подозревать, это наш ум, который заставит нас каждый раз!
 |
По словам Соня Любомирского, доктора философии, профессора психологии Университета Калифорнии и автора книги «Как счастья», одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем, чтобы помешать нашей радости, заключается в негативных и чрезмерно мыслящих вещах. Сосредоточение внимания на позитиве может помочь нам достичь счастья в долгосрочной перспективе, но в то же время ее быстрое решение, когда вы в фанке: отвлечение, отвлечение внимания, отвлечение! Если вы замените свои негативные мысли положительным опытом, вы будете с меньшей вероятностью последует. Простые варианты образа жизни могут помочь нам перезарядить и избить тот случайный блюз. Вот как сделать свое настроение - никаких рецептов не требуется. Pal Around Когда вы чувствуете себя подавленным, не поддавайтесь стремлению к веге дома. Вместо этого доктор Любомирский предлагает, поднять себя, ища компанию друзей. Исследование, проведенное в 2009 году в журнале «Гормоны и поведение», показывает, что у женщин чувство эмоционально близкое к человеку увеличивает уровни гормона прогестерона, что помогает повысить счастье и уменьшить беспокойство и стресс. Но не стоит беспокоиться, мужчины: Еще одно исследование в Американском социологическом обзоре показывает, что вы получаете столько же улучшающих настроение преимуществ, как женщины, которые болтаются с вашими почками. Так что сойти с кушетки и пойти на социальные уже! Освещение настроения Мы все были свидетелями омолаживающих эффектов солнечного дня. По словам Мари-Аннетт Браун, доктора философии Р.Н., автора книги «Когда ваше тело получает блюз», солнечный свет может повлиять на наше настроение. Солнцезащитный экран защищает вашу кожу от этих счастливых УФ-лучей, однако вы все равно должны применять SPF, если вы собираетесь находиться на открытом воздухе более 10 минут. Свет, который проникает в наши глаза, оказывает более непосредственное воздействие, увеличивая уровень серотонина в мозге. Браун рекомендует ходить в течение 20-минутной прогулки в течение самой яркой части дня, по крайней мере, пять раз в неделю. Если вы не можете выйти на улицу, это поможет солнечному окну. Или попробуйте использовать светотерапевтическое устройство в течение 30 минут каждое утро. Ищите синюю светодиодную лампу мощностью 5000 литров или люминесцентный свет на 10000 люкс с длиной волны около 460 нанометров. Найдите свою смешную кость. Имея один из тех дней, когда все идет не так? Юморист себя, пообщаться с wisecracking приятель или арендовать вашу любимую комедию. Смех или даже предвкушение смеха (к примеру, ожидание линии удара), может сделать вас не только более счастливыми, но и более здоровыми. Исследователи из Медицинского центра Университета Лома Линда обнаружили, что радостный смех может увеличить эндорфины (те, которые хорошо реагируют на химические вещества, отвечающие за высокий уровень бегуна), снизить уровень гормона стресса и повысить иммунную систему. Play Dirty Слишком много стресса может сделать число на наших эмоциях. Если вы чувствуете влияние властного босса, сделайте поход в буквальном смысле слова. Исследования показали, что время на больших улицах может снизить уровень стресса. Пешие прогулки и кемпинг не ваша вещь? Вам не обязательно быть деревенщиком, чтобы связаться с вашей дикой стороной. «Соединение с природой, выйдя на улицу и просто находясь на деревьях, может повысить ваше настроение», - говорит Томас Морледж, доктор медицины, Центра интегративной медицины Кливлендской клиники. Прогуляйтесь по лесу, посидите у ручья или поиграйте в пикник на поле. Или просто испачкайтесь на заднем дворе, выполняя садоводство или работу на дворе. Hug It Out Когда вы находитесь в конфликте с вашим супругом или партнером, вы можете сделать ставку на уровень гормонов стресса. Взять время, чтобы расслабиться и связаться с вашим партнером, может помочь пресечь препирательство. Согласно Луанн Бризендине, психиатру из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автору «Женского мозга», физический контакт с вашим значительным другим может увеличить уровень так называемого любовного гормона, окситоцина, который может помочь держите уровень стресса под контролем. Это также может помочь вам лучше общаться с вашим партнером и повысить чувство доверия, избегая острых дискуссий. «Держась за руки или получая 20-секундное объятие от кого-то, кого вы любите, будет выпускать окситоцин и расслаблять вас», - говорит доктор Бризендин. - Джилл Провост Море из Кливлендской клиники / 360-5.com. Что есть, чтобы повысить настроение. улучшайте настроение. Создавайте свои способности, чтобы повысить ваше настроение, STAT!
