Это весна, и внезапно журналы мод заполнены страницами о том, как получить бикини-бод вовремя для лета. Заголовки заставляют это выглядеть так просто: 3 минуты до лучших абс! 5 суперпродуктов для снижения веса! Если бы это было так просто, вам не пришлось бы покупать журналы в первую очередь, потому что вы уже были там.
Это не просто. Это может занять много работы, чтобы заставить ваше тело выглядеть так, как вы этого хотите. И более того, требуется много работы, чтобы заставить себя взять на себя ответственность за работу, которую она занимает. Иногда наши цели чувствуют себя совершенно недосягаемыми.
Мне нравится выглядеть лучше, но я также считаю, что женщины всех весов прекрасны, а наша культурная навязчивая идея быть тощей - и опасна, и нереалистична. Теперь я очень мало знаю о соках и даже о лучшей тренировке для вашего позади, но, как эксперт Мотивации YouBeauty, я знаю это: если вы хотите любить себя в купальнике, вы можете. И если вы считаете, что можете, вы это сделаете.
Вы знаете, что вы должны есть больше зелени и тренироваться 30 минут в день, но для достижения цели требуется больше, чем знание фактов. Это требует мотивации. Это требует вдохновения. Это требует обязательств. Привычки прочно закрепляют нервные пути в вашем мозгу, поэтому создавать новые привычки прикладывают большие усилия. Вы должны это хотеть - плохо . Предположим, вы хотите похудеть, но можете попасть в торговый автомат к 11 утра. Тогда вы, вероятно, не будете вдохновлены своей целью. Скорее, вы, вероятно, привержены конкурирующей цели. Это может быть не цель, которую вы сознательно устанавливаете, или даже осознаете, к чему вы стремитесь, но она работает против вас.
Один из моих учеников хочет меньше времени проверять электронную почту и больше времени со своими детьми. Изучая ее поведение, она поняла, что, когда она проверяет электронную почту по ночам, ее коллеги воспринимают ее как трудолюбивую, и ей нравится этот превосходный статус. В своей книге «Правильные вопросы» поздняя Дебби Форд называет это «основополагающим обязательством». Мой ученик привержен ее детям, но в глубине души она более глубоко привержена своей репутации в офисе. Ее цели конкурируют друг с другом (и работа выигрывает).
Точно так же один из моих коучинговых клиентов сказал мне, что она хочет похудеть, но обнаруживает, что выбирает телевизор вместо упражнений и чипов вместо салата после долгого рабочего дня. При расследовании мы обнаружили, что она тратит столько времени на удовлетворение других людей, что в свободное время ее число в приоритете делает «все, что она хочет», что переводит: «Никто не скажет мне, что мне нужно отправляйтесь в спортзал! »Побалуйте себя - это ее глубокое обязательство.
Нам нужно было найти еще более глубокую мотивацию, к которой она была бы более предана. Я спросил ее о ее самых глубоких желаниях, о тех тайных снах, которые она отчаянно хочет делать, но еще не успела. Она сделала паузу. И затем она тихо сказала: «Я хочу кататься на лошадях». Затем я попросил ее закрыть глаза и увидеть, что он находится на западе в горах, чувствуя теплый воздух на ее коже и мускулистое животное под ней. Я попросил ее представить, как ее волосы летят на ветру, когда лошадь начала скакать. «Как это чувствуется?» - спросил я. Она начала хихикать: «Это потрясающе». Я попросил ее делать это видение каждый день в течение недели. В следующий раз, когда я увидел ее, она упражнялась дважды.
Вы действительно, действительно, действительно, действительно хотите эту вещь, которую, как вы говорите, хотите? Чтобы действительно найти ответ, задайте себе следующие вопросы:
- По шкале от 1 до 10, как сильно я хочу этого?
- Какая польза придет, когда я сделаю необходимые изменения?
- Если я сделаю изменения, какой вред может наступить? (Другими словами, у меня есть основное обязательство, которое противоречит моей цели?)
- Будьте честны ... что хорошего придет, если я останусь прежним?
- Что произойдет, если я не внес изменения?
Это помогает вам получить внутреннюю мотивацию. Почему ты этого хочешь. Как только вы это осознаете, да, вы действительно этого действительно хотите - и почему, - следующий вопрос: насколько вы уверены, что можете это сделать? Обычно разрыв между мотивацией и уверенностью ведет к бездействию. Как говорится в одном из моих любимых высказываний, «никаких изменений, никаких изменений». Чтобы действовать, повысьте свою уверенность в своей способности достичь своей цели.
Итак, как вы это делаете? Несколько советов, основанных на науке о мотивации:
1. Измените свой язык. Желание «похудеть» фокусирует ваш мозг на весе. Плюс, мы знаем, что негативные мотивации (например, «потерять» вес, «прекратить» нытье вашего мужа, «отказаться» от вашей работы) не работают так же хорошо, как положительные. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы любить свое тело, любить свои отношения и находить карьеру своей мечты. Это делает ваш мозг в позитивном движении вперед.
2. Вы должны хотеть эту вещь для вас - не для вашего бойфренда, ваших детей, вашего босса, чтобы вписаться или потому, что общество говорит, что вы должны. Внутреннее или истинное автономное желание всегда будет преодолевать внешние давления.
3. Задайте цели, которые являются сложными и достижимыми. Если к июню вы ставите цель выглядеть моделью Victoria's Secret, у вас мало шансов, что вы ее достигнете. Подавляющее большинство женщин имеют более сладострастные формы тела, и вы не хотите делать ничего решительного или нездорового, чтобы делать большие изменения слишком быстро.
4. Вы должны быть уверены, что сможете достичь цели. Чтобы устранить разрыв, чтобы ваша уверенность соответствовала вашей мотивации, сначала напомните себе, почему вы несколько уверены, а затем спросите себя, что сделает вас более уверенными. Будет ли иметь календарь, приятель тренировки или положительное подтверждение? Если да, примите это! 5. Затем действуйте так, как будто это уже осуществилось с полностью воплощенной визуализацией. Что вы будете выглядеть, чувствовать и действовать, когда эти мечты сбываются? Как вы будете носить себя, когда будете здоровее и любите свое тело? Как вы себя чувствуете, когда будете блаженно влюблены? Затем сделайте одно, что предполагает , что эти чувства реальны. Это заставляет твой мозг полагать, что твоё достижение уже произошло! Несколько лет назад, еще будучи в корпоративном маркетинге, я мечтал быть в СМИ, поэтому я купил платье для Emmys. У меня пока нет собственного телешоу, но теперь я делаю эту колонку, и я регулярно на SiriusXM. Мой мозг создает новые нейронные пути, чтобы сделать мое видение реальностью. Однажды я надену это платье в «Эмми».
Итак, хотите ли вы получить бикини или стать подкованной бизнес-женщиной, найти свою истинную мотивацию, стать вдохновенным, а затем сделать одно . Таким образом, вы следуете своим собственным мечтам и любите себя в этом процессе.
