Борьба за то, чтобы получить два куска фруктов и три чашки овощей - что эквивалентно одному большому салату - в свой ежедневный рацион? Если это так, вы являетесь одним из более чем 290 миллионов американцев, которые не едят минимум, что Центры по контролю заболеваний говорят, что все мы нуждаемся. Это действительно не так сложно сжать питание в свой ежедневный план питания. Ежедневный минимум фруктов, которые вы должны есть, равен примерно двум частям. Если вы похожи на меня, это легче сделать, чем сжигать в овощах.
CDC соглашается и говорит, что большинство американцев относятся к категории любви-фруктов / борьбы с овощами. Недавний отчет CDC показал, что 12 процентов американцев встречаются с минимумом фруктов, а только 9 процентов едят достаточно овощей. Вот что вам нужно сделать, чтобы присоединиться к 10 процентам американцев, которые едят не только минимум, но и больше фруктов и овощей в течение дня.
Эти предложения показывают способы достижения минимального порога для фруктов:
Первый день: утром съешьте один апельсин. Во второй половине дня съешьте одно маленькое яблоко.
Второй день: утром съешьте один банан. Во второй половине дня съешьте семь клубничек.
День третий: утром, съешьте 12 виноград. Во второй половине дня съешьте одну маленькую грушу.
Теперь попробуем это с овощами. Минимальное количество овощей, которые вам нужны каждый день, - три чашки. Подумайте об этом как о одном большом салате или пару овощных гарниров. Вот способы, чтобы упаковать ваши блюда с достаточным количеством овощей
Добавьте к плите тако:
- 1 чашка капусты и морковной капусты
- 1 чашка Пико де Галло, сделанная с томатом, перцем, лаймом, кинзой и луком
- Половина авокадо
Нарежьте это на ваш тако или буррито или положите его на бок. Подумайте о томате как о фруктах, и вы поймете, что эта стратегия также добавляет к вашему количеству фруктов.
Или сделайте их основой для хрустящего салата, который соответствует вашему минимальному количеству овощей в течение дня:
- Один маленький перец
- Половина огурца
- Чашка салата
Эта салатная база может обеспечить один большой обеденный салат, если вы добавите мясо и / или бобовые. Другой вариант - использовать половину этой базы в качестве стороны для обеда, а другую половину - для обеда.
Используйте свои вегетарианские требования в качестве сторон для воскресного обеда.
- Один картофель
- Две моркови
- Половина огурца
Корнеплоды - это идеальная еда для комфорта, и они учитывают ваш ежедневный минимум. Используйте их вместе с обедом или ужином. Обжарить один картофель, чтобы съесть с вашей основной едой, и добавить хрустящий салат из двух кубиков моркови с половиной огурца.
Ешьте овощи, потому что они содержат определенные ключевые питательные вещества, такие как волокно, которые не могут быть найдены нигде, кроме растений. Волокно сохраняет вашу пищеварительную систему здоровой, а фитохимические вещества в растительных продуктах обеспечивают питательные вещества для борьбы с болезнями.
Плоды и овощи плотные в питательных веществах, но с низким содержанием калорий. Употребление большого количества этих растительных продуктов облегчает вам поддержание или снижение веса.
