В соответствии с новым исследованием, опубликованным в Журнале прикладной физиологии, одна чашка кофе за час до тренировки может сделать упражнение более легким и повысить вашу производительность, даже если вы привыкли регулярно болтать. Новое исследование летит перед традиционной мудростью, которая рекомендовала спортсменам прекратить пить кофе или любой напиток с кофеином большую часть недели перед крупным соревнованием.
Бдительность, которая обеспечивает кофеин, кажется, делает упражнение менее напряженным, а усиление облегчает мышцы сжигать жир. Но пьющие кофе обычно привыкают к своим последствиям. Оставляя кофе в течение недели, предполагается увеличить воздействие кофеина на день события, или, как утверждается, в старой теории.
Не так, говорят исследователи из Университета Сан-Паулу в Бразилии. Они тестировали пациентов с низким, умеренным и тяжелым потреблением кофеина в специализированных временных испытаниях, давая им таблетки, содержащие кофеин, равный четырем чашкам кофе или таблеток, содержащих плацебо. 40 соревновательных мужчин-велосипедистов в исследовании попросили педаль так сильно, как могли, чтобы сжечь 450 калорий.
Исследователи обнаружили, что дополнительный кофеин улучшил работу независимо от того, сколько кофеина обычно пили велосипедисты. Почти все гонщики закончили поездку на 3, 3 процента быстрее, когда они взяли таблетку с кофеином. Они занимали 2, 2 процента быстрее, когда они принимали плацебо.
Не имело значения, попали ли велосипедисты в категорию легких, умеренных или тяжелых любителей кофеина. И хотя привычные пьющие кофе не следовали проверенной временем практике воздержания от кофе, но держались наготове в дни перед испытаниями, они все еще видели толчок в их исполнении.
Подобно тому, как велосипедисты педали еще сильнее и быстрее, исследование показывает, что спортсмены, которые пьют чашку джава за час до тренировки, могут плавать или бегать быстрее. Переведите повышение скорости велосипедистов на 2 процента до 3 процентов для средних бегунов марафона, и эти бегуны могут занять несколько минут от своего гоночного времени. Вывод может быть особенно полезен для спортсменов, которые не хотят отказываться от кофе в течение недели до мероприятия, чтобы получить преимущество от кофеина.
Существует недостаток питья кофе. Даже люди, которые регулярно потребляют кофеин, распознают побочные эффекты дрожаний, расстройство желудка, головные боли и учащенное сердцебиение. Начните с небольших доз, если вы хотите улучшить свою работу, например, одну чашку кофе перед тренировкой.
Обратите внимание, что исследование было ограничено молодыми людьми в верхнем физическом состоянии. Авторы исследования отмечают, что еще предстоит провести дополнительные исследования, чтобы определить, оказывает ли кофеин одинаковое воздействие на женщин.
