Укрепляйте свои кости и метаболизм: увеличивайте свой кальций. Вы знаете, что кальций хорош для ваших костей, но теперь есть больше исследований, связывающих кальций специально с потерей веса. Принимать 1000 миллиграммов в день кальция может помочь уменьшить потребление жиров и ускорить метаболизм жиров. Это двойной удар, когда дело доходит до потери веса. Кальций хорошо всасывается в виде молока (называемого сывороткой). Он менее эффективно поглощается твердой частью, творогом. Вы можете получить исправление кальция с обычными подозреваемыми, обезжиренными молочными продуктами и пищевыми добавками. Имейте в виду также источники стелса: шпинат, сардины, семена кунжута, бобы и апельсины.
Помимо рыбы, орехи также являются отличным источником белка, который снижает аппетит. Только 85 процентов их жира поглощается, поэтому идите вперед и наслаждайтесь несколькими унциями каждый день. Есть еще одна полноценная еда? Суп! Суп занимает больше времени, чтобы пересечь ваш желудочный трактат, заставляя вас чувствовать себя полнее (чем если вы потребляете пищу и воду отдельно). Просто убедитесь, что это на основе бульона вместо сливок, если вы хотите этот эффект без двойной калорийности. Замедление: как правильно поесть Как только вы выбрали еду, наслаждайтесь каждым укусом! Один из способов, которым вы можете убедиться, что вы делаете это медленно, - это есть здоровый жир перед едой, как мы говорили. Это займет около 25 минут (гормон CCK позволяет вам знать, что вы полны). Затем, когда вы едите, прислушайтесь к своему желудку. Знайте, насколько велики ваши глаза, когда вы идете на несколько секунд. Большинство из нас прибегает к менталитету с чистой пластинкой. Когда мы едим таким образом, мы должны следить за размерами порций. Мы можем отслеживать, выкладывая порции вместо того, чтобы есть из сумки. Люди будут есть больше супа, когда он находится в бездонной миске, поэтому вы можете выбрать индивидуальный заказ супа, а не буфет. Некоторые люди просто используют более мелкие тарелки, чтобы держать их еду в проверке. И если вы побалуете себя сладким после обеда, все в порядке! Если вам нужно напоминание, чтобы не заходить за борт, вы можете оставить упаковку конфеты на прилавке. СМОТРЕТЬ ВИДЕО:
