Я не хочу остеопороза. И я уверен, вы тоже. Но шансы укладываются против нас. По данным Национального фонда остеопороза, 80% случаев остеопороза составляют женщины - это около 8 миллионов женщин с истончением и ослаблением костей, что приводит к низкой костной массе и повышенному риску перелома. Половина всех женщин потеряет костную массу после 50-летнего юбилея, и от 5 до 20 процентов получат остеопороз (он менее распространен у афро-американцев, чем у кавказцев, азиатских американцев и латиноамериканцев). К счастью, если вы читаете эту колонку на этой стороне менопаузы есть несколько простых шагов, которые вы можете сделать сейчас, чтобы уменьшить свой риск: Прогулка. Уход за весом укрепляет ваши кости, потому что он заставляет их работать против силы тяжести. Прогулка - отличный пример - не требуется оборудование! И если есть время, чтобы насладиться бодибилдингом на долгую прогулку, это лето! Солнце светит для большинства из нас, независимо от того, где мы живем, поэтому пользуйтесь тем, что вы находитесь на улице и делаете свои шаги. Если становится слишком жарко, планируйте свои прогулки рано или поздно ночью. Любое время - подходящее время. Ешьте конус мороженого. Что говорит летнее время больше, чем капающее мороженое, верно? Показано, что низкий уровень кальция коррелирует с низкой массой кости, поэтому молочные продукты особенно важны для женщин, чтобы поддерживать прочность кости. Подумайте об этом, если у врача есть мороженое. (Мне нравится мороженое с кофе, но ваш любимый вкус будет работать так же хорошо.) Чтобы получить молочную продукцию без упаковки в слишком большом количестве сахара - или если мороженое - это не ваша вещь - есть много других великих источников кальция, включая другие низкие - молочные продукты (думаю, молоко, сыр и йогурт), сардины, укрепленный апельсиновый сок, темные листовые зеленые овощи и тофу. Пойдите на соус. Смотрите эти летние винные спринтеры или любой другой алкогольный напиток, который вы можете выпить в жаркую летнюю ночь. Слишком много алкоголя связано со многими рисками, включая повышенный риск потери костной массы. Придерживайтесь рекомендации Американской кардиологической ассоциации не более одного напитка в день для женщин. И пока вы на нем, если вы все еще курите, это еще одна отличная причина для выхода: курящие не только вредят своим сердцам и легким, но и их кости. (Насколько невероятно то, что по состоянию на прошлой неделе в Национальном центре статистики здравоохранения, опубликованном в 2012 году, только 18 процентов взрослых американцев все еще курят? Присоединяйтесь к курению без табака!) Узнайте о раннем скрининге. Если вам больше 65 лет, настоящие рекомендации рекомендуют скрининг с минеральной плотностью костей. Однако, если у вас есть фактор риска, тогда вам, возможно, придется рассмотреть скрининг в более раннем возрасте. К факторам риска относятся курение и чрезмерное употребление алкоголя, длительное использование определенных лекарств, низкий вес тела, история нетравматических переломов, семейная история или другие медицинские расстройства, связанные с остеопорозом. Если вы вписываетесь в любую из этих категорий, тогда поговорите со своим врачом о возможном раннем скрининге.
