Один из способов накопления ваших костей - приготовить вкусные продукты, содержащие кальций, витамин D и магний. Мы все знаем, что более сильные кости удерживают вас в лучшей физической форме по мере старения, но также есть преимущества красоты (большой сюрприз, правда?). Услышьте это, люди, которые теряют плотность кости в их лице, выглядят более старыми.
Что: Бутерброды Tofu-Hummus
Почему это здорово: этот веганский вариант для укрепления ваших костей зависит от тофу для кальция.
Что вам нужно:
- ½ большой зубчик чеснока, очищенный
- ½ может (8 унций) нута (garbanzo beans), ополаскивается и сливается
- ½ Tbs экстра-оливкового масла
- 1 лимонный сок Tbs
- ½ ч.л. тёмного кунжутного масла
- â ...> tsp соль
- ¼ тсп тмина
- ¼ чашки (два унции) обезжиренный шелковый тофу
- Два 6-дюймовых карманы для целой пшеницы
- 1 чашка салата mesclun
- ¼ чашки тонко нарезанной редиски
Как это сделать:
При работающем двигателе бросайте зубчик чеснока через пробирку для пищевых продуктов. Обработать до измельчения. Добавьте нут. Обработать до мелко нарезанного. Добавьте оливковое масло, лимонный сок, кунжутное масло, соль и тмин. Обработать 30 секунд. Добавьте tofu и обработайте до однородности. Перемешать в мяту.
Сократите питы пополам. Откройте карманы и прочее с половиной месклона и редиска. Направьте их на hummus и добавьте оставшуюся редис и месклон. Делает две порции.
Пищевая ценность на порцию:
Калории 353
Жир 8, 6 г
Стареющие жиры 2, 3 г
Волокно 3, 9 грамма
Углеводы 82, 4 г
Белки 30, 6
Натрия 526 миллиграммов
Калий 1, 093 миллиграмма
