Бедра часто упускаются из виду в фитнес-программах, но ваша тренировка может включать упражнения, чтобы придать бедрам и опускать спину от боли, которая возникает из-за постоянного сидения. Сгибающие мышцы, которые стабилизируют тазобедренный сустав и позволяют вашему телу сгибаться, затягиваются и укорачиваются, если вы проводите много времени. Герметичность снижает эффективность вашей тренировки. Ваше выравнивание отбрасывается, и ваши бедра делают больше работы, чем они предполагаются во время приседаний или ног. Бег трудно, потому что ягодицы и подколенные сухожилия сложнее активировать. Ваши колени будут чувствовать стресс, когда вы бежите, потому что передняя часть вашего тела работает сильнее, чем задняя сторона.
Чем больше вы сможете передвигаться в течение дня, тем лучше будет ваше бедро. Когда вы не тренируетесь, попробуйте немного сжать прожектор, когда вы просто стоите вокруг. Эти упражнения могут открывать и укреплять мышцы сгибателей бедра, и вы также увидите усиленный прикладом в качестве бонуса.
Инструкции: Повторите каждый шаг 8 раз для одного набора. Останьте 30 секунд между каждым набором. Сделайте три-четыре набора каждого движения, прежде чем переходить к следующему упражнению. В качестве альтернативы, для ежедневного растяжения, выполняйте шесть повторений каждого хода, исходя из одного на другое и отдыхая по мере необходимости.
Задний диагональный выпад
Практическое руководство. Начните с ваших ног в ширину в ширину и руки прямо перед собой. Шаг один назад назад по диагонали с вашими плоскими ступнями. Как только ваша нога коснется пола, опустите в мелкий выпад. Держите свое колено согнутым и задним, крутите свой таз и вращайте руки назад позади своего тела, пока они не опустили колено. Вернитесь в исходное положение. Это один из них. Сделайте по восемь повторений с каждой стороны. Сделайте три-четыре набора, прежде чем переходить к следующему ходу, опустившись на 30 секунд между каждым набором.
Шаг назад и досягаемость
Как сделать так, чтобы ваши ноги были плоскими, а ноги были прямыми, встаньте друг с другом. Шаг правой ногой назад позади вашего тела, одновременно растягивая правую руку вверх и поддерживая ваши бедра параллельно. Шаг правой ноги обратно в исходное положение. Это один из них. Повторяйте по восемь раз с каждой стороны. Сделайте три-четыре набора, прежде чем переходить к следующему ходу, опустившись на 30 секунд между каждым набором.
Шаг назад
Практическое руководство. Когда ваши ноги плоские на земле и ноги прямые, начните с левой ноги назад позади вашего тела. Сделайте один шаг дальше от своего тела с задней ногой, одновременно используя ягодицы. Затем наведите верх над головой на противоположную руку и протянитесь по бокам вашего тела. Вернитесь в исходное положение. Это один из них. Повторяйте по восемь раз с каждой стороны. Сделайте три-четыре набора, прежде чем переходить к следующему ходу, опустившись на 30 секунд между каждым набором.
Внутренний задний шаг с верхним шагом
Практическое руководство. Начните с того, что стоите одной ногой на расстоянии одной ноги за другой, бедрами в линию. Ваши ноги должны быть плоскими, а ноги должны быть прямыми. Пересеките заднюю ногу за передней, когда вы достигнете руки на одной стороне сверху. Вернитесь в исходное положение. Это один из них. Сделайте по восемь повторений с каждой стороны. Сделайте три-четыре набора, прежде чем переходить к следующему ходу, опустившись на 30 секунд между каждым набором.
