Какая связь между отсутствием закрытого глаза и большим числом на шкале? Лишение сна приводит к гормону грелина, который стимулирует ваш аппетит. По словам доктора Оза, это может привести к тому, что вы съедите до 300 калорий в день, чем если бы вы хорошо спали. Это добавляет до колоссальных 30 фунтов в год. Пример: исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что люди, которые лишены сна (спать около 5, 5 часов в сутки), получают значительно больше калорий от перекусов в течение дня, чем тех, кто хорошо отдохнул (8, 5 часов в сутки). И они не жалуются на овощи: сонные snackers жаждали углеводов и потребляли меньше белков и жиров, которые помогают вам чувствовать себя полной. ИССЛЕДОВАНИЕ, ОБЪЯСНЕНИЕ: Недостаток сна приводит к закуске. Попробуйте эти советы для того, чтобы сделать сон приоритетом и получить ваш отдых в красоте: постарайтесь, чтобы ваше время от времени. Попробуйте обернуть ночные задания, например, отправить друзьям по электронной почте или выпрямить жилую комнату, прежде чем дать себе больше времени для сна. Нужен стимул? По словам доктора Оза, если вы увеличите количество сна, которое вы спите на один час ночью, скажем, от 6 до 7 часов ночи, вы можете потерять около 14 фунтов в год. Напомните себе, что это сном. Вы не можете всегда контролировать, когда вы просыпаетесь (штопайте, что будильник 7:30 утра!), Но вы можете убедиться, что вы идете на кровать в достойный час и получите спокойный сон, свой ум и тело, установив будильник чтобы напомнить вам ложиться спать, а не просто проснуться в зависимости от того, в какое время вам нужно встать, вычесть 7, 5 часа с того времени и соответственно настроить будильник. Поэтому, если вы должны быть в 7:30 утра, установите будильник в полночь (или еще лучше, на час раньше, чтобы у вас было время, чтобы подготовиться к постели и свернуть), чтобы сигнализировать, что пора поразить мешок. ВИДЕО: Смотрите шоу доктора Оз в Sleep & Weight Loss. Попробуйте успокаивающие добавки. Попробуйте принимать кальций и магний, которые помогают успокоить нервную систему, действуя как естественные помощники сна. Цель - получить 600 миллиграммов кальция и 400 миллиграммов магния. Принесите темноту. Лучшая среда сна - темная, тихая и прохладная (от 60 до 68 градусов по Фаренгейту). Убедитесь, что у вас есть оттенки или занавески (или маска для глаз), чтобы блокировать свет, что может не дать вам проснуться. Если можно, удалите всю светоизлучающую электронику, такую как телевизоры и компьютеры из вашей спальни. Тьма помогает стимулировать производство вашего тела мелатонина, гормона, который способствует сонливости. Примите релаксационный ритуал. Стресс может повредить вашему отдыху. Изгоните его и помогите справиться со сна, применяя успокаивающие релаксационные методы, такие как глубокое дыхание, управляемые образы, медитация или прогрессивные упражнения для расслабления мышц. Или попробуйте слушать успокаивающую музыку или принимать теплую ванну или душ перед сном. Когда вы расслаблены, ваш сердечный ритм и дыхание замедляются, приготавливая ваше тело, чтобы проскользнуть в сон.
