Пилатес и фитнес-инструктор Cassey Ho-a сенсация YouTube с почти 340 000 подписчиков и более 32 миллионов просмотров видео на ее канале «Blogilates» - знают, что упражнение является лишь частью уравнения, когда дело доходит до обрезки. Здесь она делится своими любимыми здоровыми блюдами (включая десерт!), Поэтому вы можете приготовить эти вкусные, хорошие для вас блюда дома.
1 Berrylicious Microwave Minute Muffin
«Быстро и просто, этот начиненный ягодами булочек заставит вас идти утром, не теряя времени!» - говорит Хо.
Ингредиенты:
1/4 чашки быстрого овса
1 яйцо
Горсть черники
Посыпать коричневым сахаром или Стевией
1 столовая ложка соевого или миндального молока
Направления:
Возьмите немного меньше четверти чашки быстрого овса, одного яйца, маленькой горчицы черники и коричневого сахара или Стевии, если вам нравятся сладкие вещи и смешайте все это в кружке с кофе. Если вы хотите, чтобы ваш маффин немного влажный, добавьте столовую ложку простого соевого молока или миндального молока.
Поместите смесь в микроволновую печь на 1 минуту. Наблюдайте за ним осторожно, так как это может переполняться.
Если верхняя часть булочки не выглядит твердой, поместите ее в микроволновую печь на 30 секунд за раз.
Когда-то готовый, переверните кружку вверх дном на тарелку и нарежьте свежую клубнику, чтобы украсить.
2 Вегана овсянка Craisin Cookies
«При только 28 калориях - печенье, я делаю эти вина без вины, чтобы удовлетворить мою тягу к сладким зубам!» - говорит Хо.
Ингредиенты:
3/4 стакана сухого овса
1/4 чайная ложка порошка для выпечки
1/8 чайной ложки соли
2 столовые ложки стевии
2 столовые ложки Craisins
1 столовая ложка кокосового масла
2 столовые ложки органического ванильного соевого молока
Направления:
Смешайте все ингредиенты вместе с руками. Промойте в шарики, а затем нажмите на печенье. Поместите в духовку около 15-20 минут при температуре 350 градусов. Результат? Печенье, которое хрустящее снаружи и не слишком сладкое, нежное и жевательное внутри.
3 Сливочный салат из авокадо Cilantro
«Греческий йогурт - идеальный способ добавить сливочную текстуру в салатные повязки без лишнего жира», - говорит она.
Ингредиенты:
1/2 спелого авокадо
3/4 стакана упакованной свежей кинзы
1/2 чашки обезжиренного простого йогурта
2 лука, расколотый
1 зубчик чеснока, расквартированный
1 столовая ложка сока лайма
1/2 чайной ложки сахара
1/2 чайной ложки соли
Направления:
Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и после того, как вы все собрались, подавайте или храните в холодильнике до трех дней.
4 здоровых фалафельных салата
«Попробуйте заменить фалафель на мясо», - говорит Хо. «Это так же здорово и гораздо меньше жира».
Ингредиенты для карманов falafel :
2 1/2 цельной пшеницы или высоколегированной питы
1 15-унция может быть нут, хорошо истощена
1 лук, очень мелко нарезанный
1/4 стакана цельной пшеничной муки
3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
1 1/2 столовые ложки нарезанного чеснока
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы
1/2 т. Л.
3/4 чайной ложки соли
1/2 чайной ложки разрыхлителя
1/4 чайной ложки лимонного сока
1/8 чайной ложки паприки, или больше по вкусу
черный перец, по вкусу
2 двухсекундные спреи оливковое масло с антипригарным спреем
Ингредиенты для цитраки:
6 унций простого обезжиренного йогурта
1 Персидский огурец, очищенный и нарезанный (или другой мелкий огурец, очищенный, обработанный и нарезанный)
1 чайная ложка высушенного укропа
3/4 чайной ложки измельченного чеснока
1/4 чайной ложки соли
черный перец, по вкусу
Направления:
Разогреть духовку до 375 градусов. Поместите все ингредиенты для фалафеля (кроме питы и антипригарного спрея) в большую миску и дайте им хорошо перемешать. Используя картофельный машер, хорошо пейте. Смесь должна оставаться слегка короткой, не гладкой. Окрасьте лист для выпечки тщательно с помощью двухсекундного спрея оливкового масла с антипригарным спреем. Возьмите ложки смеси в свои руки и сформируйте 15 шариков, каждый размером с мяч для пинг-понга, и аккуратно поместите их на противень. Распылите верхнюю часть каждого шара с помощью антипригарного оливкового масла, в общей сложности примерно на две секунды спрей. Выпекать в духовке в течение 15 минут. Между тем, объедините все ингредиенты для погружения в блендер или кухонный комбайн и пульс до смешивания. Сезон по вкусу с черным перцем. Охладите, пока не будете готовы служить.
Извлеките лист для выпечки из духовки и осторожно поверните каждый шар, аккуратно изменив форму, если днища уплощены. Вернитесь в духовку и выпекайте еще 10-15 минут, пока золотисто-коричневый и слегка хрустящий. Дать остыть и установить как минимум 5 минут. Вырежьте всю яму на половинки, слегка поджарьте или слегка согрейте все половинки pita, а затем заполните их тремя шариками falafel и 3 столовыми ложками провала. Наслаждайтесь!
5 Super Healthy, Ultra Clean Meatball Recipe
«Бросьте фрикадельки в олово для булочки для легкой кулинарии и быстрой очистки», - говорит Хо.
Ингредиенты:
(Делает около 20 больших фрикадельков)
2, 5 фунта молочной куриной грудки
3 яичных белка
1 чашка высушенного быстрого овса
2 средних зеленых колокола
1 фиолетовый лук
2 столовые ложки паприки
1 столовая ложка измельченного чеснока
1 столовая ложка высушенного базилика
1 столовая ложка орегано
1-2 столовые ложки рыбного соуса или аромата с щепоткой или двумя солями
Направления:
Смешайте все ингредиенты вместе в большой миске. Распылите олово сдобы (или обычную кастрюлю) с антипригарным спреем. Смешайте смесь в шарики и поместите их в олово булочки. Повар при температуре 375 градусов около 35 минут.
6 Радужный рис
«Яркая еда - это не только забава, но это также означает, что вы тоже получаете тонны здоровых витаминов и минералов!» - говорит Хо.
Ингредиенты:
½ стакана красного перца
½ чашки моркови
½ чашки фиолетовой (или белой) цветной капусты
½ чашки кукурузы
½ чашки edamame
½ стакана квиноа
2 яйца
Оливковое масло первого отжима
Соевый соус по вкусу
Шрирача по вкусу
Направления:
Выпейте все овощи, за исключением красного перца. Приготовьте лебеду с 1 стаканом воды (1 часть лебедки, 2 части воды) в рисоварке. В отдельной кастрюле обжарить яйца с немного оливковым маслом. Соедините все овощи, лебеду и яйца вместе на среднем огне, чтобы комбинировать ароматы. Добавьте соевый соус по вкусу. Плита и верх с шрирачей, чтобы приправить вещи.
