Витамин D3, или «солнечный витамин», сейчас является горячей темой в мире здоровья. Усталый? Вы можете обвинить свои уровни D. Чувствуете немного синего? Должно быть нужно получить некоторое солнце (и D).
Некоторые исследования показывают, что тестирование уровней витамина D является излишним и не является необходимым для большинства людей, особенно потому, что многие эксперты не согласны с тем, что составляет дефицит витамина D. Возможно, не стоит оценивать уровень вашего витамина D, но это не помешает принять 1000 МЕ в день или выпить укрепленный стакан обезжиренного молока. Вы просто хотите убедиться, что вы невелики в этом важном витамине, так как многие исследования указывают на то, что витамин D полезен для профилактики таких заболеваний, как рак.
Фактически, недавно опубликованный в BMJ проанализировал данные о состоянии здравоохранения в Дании в 95 766 человек и обнаружил, что у тех, у кого генетический вариант, который вызывает низкий уровень витамина D, более чем на 40 процентов выше риск смерти от рака. Фактически, у них был 30% повышенный риск смерти по любой причине, по сравнению с теми, у кого нет генетически низких уровней D. (Для питательных лавочек там: три - активный компонент - D2 - это то, что обычно измеряется, и принятие дополнения, которое составляет 2 или 3, похоже, является предметом неразрешенных дебатов о том, что является наиболее эффективным. Поэтому, когда вы видите витамин D, просто предположите, что это активный компонент, о котором мы говорим.)
Витамин D необходим для прочности костей и увеличивает производство коллагена, что означает меньше морщин и более молодой кожи. Еще одна положительная причина для поддержания высоких уровней? Получение слишком малого солнечного света и, следовательно, наличие низких уровней D, связано с депрессией. И новые исследования из Университета Джорджии обнаружили сильную связь между дефицитом D и сезонным аффективным расстройством (SAD) типа сезонной депрессии, которая возникает зимой, когда солнечный свет находится на минимуме, а небо имеет тенденцию быть темным и мрачным, что вызывает ваше настроение последовать их примеру. Витамин D3 важен для производства здоровых химических веществ серотонина и дофамина в мозге. Низкие уровни обоих связаны с депрессией, что делает сильный аргумент в пользу роли витамина D в регулировании настроения.
Немногие продукты на самом деле содержат витамин D естественным путем, но некоторые продукты, как правило, укрепляются, что означает добавление D. Вот несколько хороших предложений для продуктов, богатых витаминами D, чтобы добавить к вашему рациону, чтобы поддерживать ваши уровни:
- Молоко - миндаль, соя или корова (выбирайте обезжиренное и убедитесь, что ваш выбор укреплен D)
- Оранжевый сок, обогащенный D (контрольные этикетки) - достаньте его с мякотью, чтобы он не повышал уровень сахара в крови слишком сильно.
- Сухие завтраки, обогащенные D (контрольные этикетки)
- Лосось
- Обычный, без жира, без добавления йогурта
