Лишение сна может поставить большой демпфер на каждый аспект нашей жизни. Из-за того, что мы более раздражительны и меняем то, как мы общаемся с близкими, чтобы разрушить наше внимание и производительность на работе до старения кожи, избегание закрытых глаз имеет множество негативных последствий для здоровья, красоты и социальных последствий.
В мае 2011 года мы уже знали, что меньше сна приводит к большему количеству закусок и увеличению потребления углеводов, а не к здоровым белкам и жирам. Теперь, исследование в августе 2013 года из Калифорнийского университета в Беркли, которое изучало области мозга, которые контролируют выбор продуктов питания, добавляет новое измерение в эту связь, указывая на работу нейронных схем, когда мы выбираем для пиццы и рогаликов вместо цельного зерна и овощей, когда мы сонные.
Участникам (23 здоровым, молодым людям) была показана серия из 80 изображений пищи, включая ряд низкокалорийных, высококалорийных, здоровых и нездоровых предметов, и их попросили оценить их желание для каждого. Исследователи сканировали свои мозги (используя fMRI) во время этого процесса выбора после нормального ночного сна. Затем они повторили этот процесс после бессонной ночи.
После ночной сна, среди участников были более популярны гамбургеры, пицца, пончики и другие калорийные варианты. Сканирование показало, что лобная доля головного мозга, контрольный центр, ответственный за комплексное принятие решений, была нарушена, когда она была лишена хорошего ночного сна. На оборотной стороне они проявили повышенную активность в центрах вознаграждения мозга. Эти два совместных мероприятия привели к тому, что участники выбирали нездоровую пищу, чем обычно, после продолжительного ночного сна.
Поэтому, когда вы устали и обескуражены, ваша способность принимать умные решения выходит из окна, и вместо этого вы поддаетесь своему импульсивному желанию получить вознаграждение. В этом случае это глазурованный пончик или чизбургер из бекона с картофелем фри, который вы обычно останавливали бы от вдыхания.
Эксперт сна YouBeauty Shelby Freedman Harris, Psy.D., указывает, что причина, по которой мы жаждем высококалорийную пищу, также может заключаться в нашем основном стремлении стать энергией. «Мы стремимся достичь большего количества продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли, которые, по нашему мнению, дадут нам более непосредственную энергию (хотя и недолго!) В таком утомленном состоянии», - говорит она. Она также отмечает, что она видит, что многие из ее пациентов испытывают проблемы со сном, из-за чего плохое питание ».
Плохой сон приводит к плохим диетическим решениям и увеличению веса. В результате я всегда работаю с моими пациентами в получении адекватного сна, чтобы помочь с потерей веса, принятием решений и общим здоровьем. В качестве дополнительного бонуса, если пациенты получают больше сна, у них также больше энергии, чтобы тренироваться! »- указывает она. Не только будет отталкивать, тем больше поможет вам сделать лучший выбор для диеты, но вы также пробудите чувство (и посмотрите ) здоровее. Мы не видим никаких негативных последствий от этого.
