Вы когда-нибудь задумывались над тем, что на самом деле в этом белковом коктейле вы просто заказали? Несомненно, это может показаться отличным, но если вы не знаете, что в нем и выбираете с умом, этот вкусный напиток может отменить ваши усилия, чтобы быть здоровее или потерять вес. Прежде всего, убедитесь, что вы пьете на самом деле протеиновый коктейль, советует знаменитому диетологу Эшли Коффу, RD. Это означает, что он имеет здоровые и адекватные источники этого важного питательного вещества. «Убедитесь, что вы не ставите под угрозу качество, поэтому посмотрите на источник белка», - говорит Кофф. БОЛЬШЕ: вы слишком много белков? Лучше всего придерживаться целых источников пищи белка, когда это возможно, по сравнению с сильно обработанными формами. Органические соевые бобы, весь горох, проросшая лебеда, конопля, проросший коричневый рис и яичные белки - все это отличные, здоровые источники белка для вашего коктейля. Когда дело доходит до количества белка, которое вы должны получить, больше не всегда лучше. В идеале, вы хотите, чтобы в вашем тряске было шесть-15 граммов белка. У некоторых будет от 20 до 30 граммов, но ваше тело не сможет поглотить все это, отмечает Кофф. Точно так же все, что меньше шести граммов, не является достойным источником белка. Так как вы можете быть уверены в том, что получаете? Один простой способ - сделать их самостоятельно. Но когда блендер, ваше любимое молоко и некоторые свежие продукты недоступны, предварительно упакованные коктейли или ресторанные блюда могут быть удобным вариантом - просто знайте об ингредиентах. Некоторые производители и рестораны кучу добавок, чтобы сделать ваше встряхивание более приятным, хотя сырые простые ингредиенты могут испытать потрясающие все сами по себе. (Еще одна причина проверить ярлык.)
