Итак, вы хотите выглядеть как Дженнифер Лоуренс в ее потрясающем красном платье Dior в Golden Globes? Вам понадобится обтекаемый твердый торс, и у нас будет режим, который даст вам вид.

Поймите, что похудание туловища является частью общей программы по снижению веса. Ваша цель - избавиться от лишнего жира в животе, спине и сундуке, поэтому планируйте проверку с вашим врачом, прежде чем приступать к своей «Я хочу быть такой, как Бри Ларсон в своем золотом проекте Calvin Klein».

Полный сердечный сердечник растопит туловище туловища и подтолкнет мышцы верхней части тела. Подумайте о плавании, гребле, верховой езде, эллиптической тренировке, кикбоксинге и, эй, не шутите! прыжки со скакалкой. Все это отличные упражнения для укрепления мышц вашего тела. Просто спросите Кейт Хадсон, когда она упаковывает свой румяный розовый костюм Майкла Корса. Целью от 60 минут до 90 минут этих сердечно-красавиц четыре или пять дней в неделю.



Дополнительные упражнения на верхнем теле, которые нацелены на грудь, живот и всю спину, включают в себя боковые изгибы, подтяжки рук и ног, жим лежа, согнутые ряды, велосипедные сухарики, и, вы знаете, вы их любите! приседания. Дайте этим детям четыре или пять наборов из 10-12 повторений два или три дня в неделю.

Вы хотите продемонстрировать определение мышц, поэтому идите на тренировку силы два дня каждую неделю. Упражнения для вашего торса могут быть передними и боковыми дощечками сундуков, хрустит и, опять же, излюбленным! отжимания.

Гантели - отличный инструмент для тонизирования вашего туловища. Используйте их для поднятия гантелей. Держите гантель в каждой руке и раздвиньте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и вниз по бокам, пока они не достигнут высоты плеч. Опускание с контролем дает вам одно повторение.



Выполните это для 12 повторений. Гантели должны быть достаточно тяжелыми, чтобы ваши мышцы чувствовали ожог двенадцатым повторением. Достигнув этого двенадцатого повторения, вы становитесь легкими, и ваши мышцы больше не устают, увеличьте вес гантелей.

Это длинный список вариантов упражнений. Пожалуйста, не думайте, что вы должны делать все, но выбирайте и выбирайте своих фаворитов. Все они творят чудеса.

План должен состоять в том, чтобы добавить 20-минутные тренировки силы к вашей еженедельной тренировке. Вы должны стремиться к силовому обучению два-три раза в неделю. Силовой тренинг в течение двух дней в неделю повышает общую потерю веса. Полученная мышечная ткань, которую вы строите, помогает организму эффективно сжигать калории.

BZG (MARCH 2024).