Идея запустить свой первый марафон может быть захватывающим, волнующим, вдохновляющим и страшным. Как бы вы ни находились, чтобы уйти на расстояние, если вы никогда этого не делали раньше, может быть трудно представить, чтобы покрыть 26, 2 мили без машины.

Когда вы впервые задумаетесь об этом, расстояние в марафоне может показаться невероятной целью, говорит бегущий эксперт и соавтор книги «Поезд как мать», Сара Боуэн Ши. «Но помните, никто не просит вас зайти так далеко сегодня», - говорит она. «Это то, над чем вы работаете постепенно, в течение определенного периода времени».

По словам Ши, главное, что должны делать марафонские новички, - это не сама раса, а их ежедневный режим обучения. Принимая это шаг за шагом на одну милю за раз, одна тренировка за раз - перспектива настоящей гонки будет казаться менее сложной ».



Есть что-то прекрасное в том, что каждый день задают мини-цель и помещают галочку в свой дневник тренировок, когда вы его завершаете, - говорит Ши. «На всем пути к большой цели вы делаете меньшие цели. Это настолько невероятно насыщающий и такой хороший способ повысить доверие к гонке ».

Для получения жизненно важных рекомендаций по проведению вашей первой большой гонки - от поиска вашего лучшего графика обучения, подключения с благотворительной организацией, в которую вы верите, получения рекомендаций от опытных бегунов, ознакомьтесь с нашими советами семи мудрецов ниже. Каждый совет служит отправной точкой для опытных веб-сайтов, которые дадут вам более глубокие погружения в каждой области.

1. Будьте последовательны.

Вы будете лучше подготовлены в день гонки, если придерживаетесь регулярного графика тренировок, а не делаете случайный длительный пробег и ничего больше, советует Шеа. Помимо создания пригодности и выносливости вам необходимо заполнить 26, 2 мили, последовательность дает вам множество возможностей экспериментировать с темпами, увлажнением, ботинками и в основном всем остальным, что должно быть вторым по характеру в день гонки.



Начните : найдите свой лучший учебный план и в Cool Running. Они предлагают советы по обучению, бегущий журнал и советы по питанию и снаряжению.

2. Ускорьте короткие расстояния.

По словам Ши, практика, когда дело доходит до бега, помогает сделать совершенным или, по крайней мере, помочь вам избежать некоторых очевидных оплошностей. Она рекомендует подписаться на несколько более коротких отрезков, таких как 5ks и 10ks, в течение нескольких недель, ведущих к вашей гонке, чтобы имитировать ощущение марафона. «Они могут служить своего рода генеральной репетицией», - объясняет она. «Они дают вам шанс испытать все, начиная с предзаголовки, до самого начала, чтобы начать пинать в финишную черту».

Начните: найдите все гонки в вашем районе в «Бег в США», онлайн-гонку гонок, результатов и клубов.

3. Подумайте о том, как работать.

Решение о проведении марафона - это одно. Нахождение средств, чтобы каждое утро вставать, - это другое. «Иногда небольшим дополнительным стимулом, например, привлечением денег на благотворительность или посвящением гонки в чью-то честь, может быть только то, что вам нужно уволить», - говорит Ши. К счастью, есть тонны «команды в обучении» на выбор. В качестве бонуса многие предлагают снижение гоночных сборов, тренировочных групп и коучинга.



Начало работы : найдите причину, в которую вы верите, в «Выполнить для причины». Вы можете искать благотворительность и составлять страницу сбора средств, чтобы помочь продвинуть ваше дело.

4. Поговорите с опытными бегунами. Вам нужно знать, как лучше всего привязать свой номер к вашей рубашке или как справиться с болью удара стены в миле 20? Попросите опытного ветеринара. Кто-то, кто уже сделал несколько марафонов, узнал, что нужно, чтобы преодолеть препятствия, которые неизменно появляются на пути во время тренировок и гонок, объясняет Ши. Так почему бы не учиться на своих ошибках?

Начните : подключитесь к опытным марафонерам в Let's Run, онлайн-сообществе поддержки для бегунов. Найдите другие активные и поддерживающие форумы в Runner's World, Running Ahead и Reddit Running Sub-Reddit.

5. Слушайте свое тело.

Следуя тщательно продуманной тренировочной программе, насколько это возможно, это мудрый шаг. Однако Ши говорит, что вы должны знать, когда уважать свои собственные границы. «Если ваше колено болит или ваше тело чувствует себя действительно измотанным, подумайте о том, чтобы отрезать или взять дополнительный выходной день, даже если он не является частью плана», - говорит Ши.

Начните : Перед тем, как завязать обувь для тренировки, прочитайте эти 5 важных советов, чтобы избежать травм для бегунов.

6. Изучайте, планируйте и разрабатывайте стратегию.

У каждой расы есть своя уникальная личность, будь то холмистая протяженность между пятью и шестью милями или эта сложная оборотная точка на полпути. «Узнайте все, что вы можете о гонке, - советует Ши. «Прочитайте об этом, спросите бегунов, которые запустили курс в предыдущие годы, и, если это возможно, выполните некоторые тренировки по частям курса.« Управляйте своими энергетическими уровнями и ожиданиями, устраняя любые неожиданности, - говорит она.

Начните : вот информация о вашем контрольном списке дня в гонке от Runner's World.

7. Получите это вместе.

За неделю до большого дня все ваши мили должны быть в значении банка, вы должны быть обучены и готовы идти полным ходом. «Вы не можете наверстать упущенное за несколько дней до вашей гонки, - говорит Ши. «Если вы еще не сделали работу к тому времени, уже слишком поздно». Кроме того, не оставляйте ничего важного до последней минуты, включая выбор гоночной экипировки, направление на стартовую линию и упаковку вашего пакета после гонки. После этого остается только одно: запустите свое сердце.

БЕСПЛАТНОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ ИНСТАГРАМ АККАУНТА. Instagram марафоны для раскрутки своего профиля. (October 2019).