Ваше ядро ​​- это больше, чем просто славный шестипалубный абс, который вознаграждает вас за регулярную работу. Ядро является центральным в почти всех жизненных мероприятиях. Это облегчает движение, например, собирание продуктов, подъем по лестнице и сидение с хорошей осанкой. Это электростанция тела, которая предотвращает травмы и защищает наши жизненно важные органы. В дополнение к ягодицам, латам и ловушкам, ваши основные мышцы включают в себя поперечные брюшные мышцы, мышцы тазового дна, внутренние / внешние косые и прямые мышцы брюшного пресса. Развитие прочности ядра жизненно важно для улучшения физической формы.

Приседания, верхние и нижние тяги помогают нам стать более спортивными. Мы все знаем и любим их, но тренеры рекомендуют два дополнительных движения, чтобы задействовать ядро ​​по-другому. Попробуйте добавить их к своей еженедельной тренировке.



Планка
Планка помогает лепить вашу талию и улучшать ваше положение, создавая изометрическую силу. Это классическое упражнение - одно из лучших, которое вы можете сделать для своего ядра.

Начните с того, чтобы попасть в положение прессования. Согните локти и положите свой вес на предплечья, а не на руки. Некоторые люди считают, что доска слишком много для локтей. Если вы один из этих людей, вы можете выполнить доску с расширенными руками. Удостоверьтесь, что вы всегда оставляете маленькую полость в руках, чтобы защитить запястья.

Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Задействуйте свое ядро, сосав пупок в свой позвоночник. Держитесь до тех пор, пока вы можете до одной минуты. Когда вы можете удерживать три набора одной минуты, пришло время двигаться дальше.



Прогресс, удерживая доску на руках и принося одно колено в грудь, останавливаясь на одну-две секунды, а затем возвращаешься в исходное положение. Альтернативный с другим знал, держась за одну или две секунды, а затем возвращался в исходное положение. Сделайте это в течение одной минуты.

Медицинский мяч
Встаньте с шириной тазобедренного сустава с одной стенкой или партнером на одной стороне. Поместите мяч на бедро напротив стены. Поверните свой туловище и руки к стене, используя скорость и силу, когда вы переносите свой вес на противоположную ногу. Отпустите мяч в стену.

Поймайте мяч, когда он отскакивает от стены или попросите вашего партнера вернуть его вам. Повторяйте 10 раз с каждой стороны.

Возможно, вы захотите попробовать горизонтальное вращение кабеля, которое использует кабель, расположенный на высоте грудной клетки вместо шара.

Гравицапа для АнтиГравитации. Эксперимент по Ритмодинамике.: Лаборатория «У» #25082018 (MARCH 2024).