Сколько воды вы должны выпить каждый день? Мы давно слышали, что это восемь чашек. Недавние исследования пересмотрели количество так часто, как большинство из нас остались в замешательстве. Последние исследования из центра медицинских исследований в клинике Майо в Миннесоте устанавливают планку по 13 чашек в день в среднем для мужчин и девять чашек воды для женщин. Никто не оспаривает важность потребления воды. У напитка есть преимущества от очистки лица, чтобы помочь нам почувствовать себя возбужденным. Если у вас недостаточно, вы можете испытывать симптомы обезвоживания, которые включают сухую кожу, головную боль, головокружение и даже обморок.



Есть один простой способ судить, есть ли у вас достаточное количество воды в течение дня. Когда вы впитаете достаточно, ваша моча должна быть очень бледной, а не желтой. Упражнения и диета могут иметь значение.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец и сельдерей, может помочь очистить токсины от вашего тела. Употребление соленых продуктов имеет противоположный эффект. Ваше тело будет удерживать жидкости, чтобы помочь разбавить натрий, и именно поэтому употребление соленых продуктов вызывает у вас жажду.

Вам нужно будет выпить больше воды, чтобы заменить жидкость, которую вы потеряете, когда будете тренироваться. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпить дополнительные 12 унций воды за каждые 30 минут упражнений.

Несмотря на то, что мы знаем, что нам нужна вода, большинство из нас не знает, сколько нам действительно нужно. Правда в том, что нет единой формулы для всех формул. Некоторые власти теперь признают, что тело каждого человека отличается. Они рекомендуют простую научную формулу, чтобы помочь нам понять, сколько воды каждый человек должен пить каждый день.



Вот формула о том, сколько воды вы должны пить:

Шаг 1: Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.

Шаг 2: Умножьте это число на ваш возраст.

Шаг 3: разделите эту сумму на 28.3.

Шаг 4: Ваша общая сумма - сколько унций воды вы должны выпивать каждый день.

Разделите это число на восемь, чтобы увидеть результат в чашках.

Расчет и расход наливного пола | Секреты материалов и советы от профессионала (MARCH 2024).