Что первое, что вы делаете, когда просыпаетесь утром? Если это рабочий день, вы, возможно, несколько раз нажмете кнопку повтора, затем вскочите с постели в панике, заставляя себя задуматься над тем, что вам нужно сделать, чтобы выйти из двери. Или, может быть, вы окажетесь в душе, без какой-либо реальной памяти о том, как вы туда попали. Звучит знакомо?

Оказывается, только несколько простых движений могут помочь вам расслабиться и обосноваться на свой день, вместо того, чтобы масштабировать свое утро, наполненное стрессом и гоночным умом. Джек Винер, сертифицированный и лицензированный психоаналитик, основатель бывшей Школы творческого движения в Нью-Йорке и автор книги «Путь 4-го пальца ноги: в тело чувств» полагает, что самое важное, что вы можете сделать, как только проснетесь, - это мягко принести свое осознание в ваше тело, чтобы при прохождении через остальная часть дня, вы поддерживаете чувство заземления, которое может помочь вам справиться с физическими и умственными стрессами повседневной жизни. «Когда вы спите, ваше тело переходит в себя», - говорит Вайнер, объясняя, что, пока вы спите, ощущения ваших мышц становятся очень минимальными. Другими словами, вы не сознательно осознаете свое тело; вы не находитесь в физическом или умственно обусловленном состоянии бытия.



Это состояние работает для сна, но не для ваших часов бодрствования. Вы хотите быть «в» и знать свое тело в течение дня. Когда вы испытываете стресс или беспокойство в течение дня, говорит Вайнер, эти эмоции и ощущения могут заставить вас инстинктивно «втягиваться» в себя, что, по иронии судьбы, противоположно тому, чтобы быть заземленным в вашем теле. Вайнер описывает этот процесс как буквальное сжатие и напряжение ваших мышц. Если вы не знаете, это происходит автоматически и может повлиять на все, от вашего дыхания до вашего обращения, на то, как события вашего дня влияют на вас. Если вы сможете вернуть себя в свое тело и снять напряжение в мышцах, говорит Вайнер, вы больше способны справляться со стрессом, и вы более эмоционально осведомлены и живы.



Мало того, что вы несете меньше напряжения в шее и плечах, но если вы можете поддерживать осознание того, что вы находитесь в своем теле, тогда легче не попасться и сметен в волнениях и тревогах. «Это так просто, но так глубоко», - говорит Вайнер. Итак, как начать день?

Делая эти три простых вещи: прежде чем вы даже встанете с постели ...

1. Аккуратно сгибайте и указывайте ноги на 15-30 секунд. Это, говорит Вайнер, - это хороший способ мягко начать активировать вашу мускулатуру и довести свое осознание до ваших ног, что буквально заземлено. Затем, покачивайте пальцами и осторожно открывайте и закрывайте руки в кулак в течение 15-30 секунд. «Это маленькие мелочи, - говорит Вайнер, - но они действительно могут помочь вам, если ваша стандартная МО должна немедленно активировать ваше тело, вставая с постели, думая о том, что вам нужно сделать. Затем, когда вы встанете с постели ...



2. Сознательно поместите ноги на пол . Стойте там на мгновение, полностью осознавая пол под вами, и сосредоточьтесь на чувстве заземления. В заключение …



3. Делайте нежный рост подколенного сухожилия. «Это будет поддерживать ваше соединение с землей, - говорит Вайнер, - и задерживает вытягивание в верхнюю часть тела, что приводит не только к отсутствию чувства заземления, но и к напряженности в вашей шее и плечах. Чем более обоснованным и «в вашем теле» вы можете начать свой день, говорит Вайнер, тем больше вы сможете нести это чувство и осознание до конца своего дня. Доброе утро, действительно! Больше от SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Суперпродукты для похудения Йога движется за плоскую абс

Для ежедневных советов по здоровью следуйте за САМО на Facebook и Twitter. Возьми себя на iPad и разжечь огонь!

15 Вещей, Которые Нужно Знать При Общении С Полицией (MARCH 2024).