Чувствуя, что накачаны «Тор: Темный мир» Марвела, которые премьеры сегодня? Вот еще один способ, которым вы можете проникнуть в дух: обычная тренировка Thor.
Пока вы не можете попасть в реальную битву с Локи или темным врагом, который угрожает уничтожить Землю, вы можете вступить в боевую форму с новой тренировкой Тора, разработанной тренером спортивного клуба Нью-Йорка Эли Инграмом, который работал с Marvel для создания аутентично Thor-inspired, общая тренировка тела. Ожидайте, чтобы хлопнуть молотком (предоставленный, поддельный) в пол, спарринг с партнерами и сломать серьезный пот, все, в то время как усиливается адреналин, музыка супергероев.
Этот класс предлагается в некоторых местах клуба в Нью-Йорке, Бостоне, Вашингтоне, О.К. и Филадельфии с конца по декабрь (подробности здесь). Лучше всего, это бесплатно и для членов, и для нечленов - да, бесплатно. Если вы не можете попасть в класс, попробуйте эти четыре упражнения для тонировки тела из тренировки дома. У вас нет запасного молота Thor? Нет проблем. Просто поменяйтесь на 2-фунтовой гантель и начните раскачиваться, как злодействующий забой, который вы есть.
1 Вращение торса
Встаньте с ногами на ширине плеч, удерживая молоток или гантель в обеих руках, руки прямые. Поверните все тело влево, ведущее с молотком и держите руки прямо. Вернитесь в центр. Повторите 10 раз. Поверните все тело вправо, вернитесь в центр и повторите 10 раз. Сделайте 3 набора из 10 повторений с каждой стороны.
2 Твист выпад
Встаньте вместе с ногами вместе, держа молоток или гантель обеими руками перед сундуком. Шаг назад с левой ногой и наклонитесь в положение выпадения, убедившись, что ваше правое колено образует прямой угол и не стреляет мимо вашей лодыжки. Поверните свой туловище вправо, держа молоток или гантель перед вами. Вернитесь к исходной позиции. Вернитесь назад правой ногой и наклонитесь в положение выпадения и поверните налево. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 3 набора из 10 повторений с каждой стороны.
3 Hammer Jumps
Встаньте с вашими ногами шире ширины плеч, держа молоток или гантель обеими руками перед сундуком. Спуститесь в присед, убедившись, что ваши колени не стреляют мимо пальцев ног. Затем прыгайте в воздух, поправляя ноги и руки, как будто вы пытались прикоснуться к потолку молотком. Немедленно, прыгайте прямо вниз в приземистое. Повторение. Сделайте 3 набора из 10 повторений.
4 пулемета
Встаньте с ногами в ширину в ширину, молот в одной руке, и обе руки согнуты в защитную позицию боксера. Выбивайте кулаком, одновременно выбивая противоположную ногу (так что если вы ударите правой рукой, выпустите свою левую ногу). Сразу же переключите руки и ногу, выбивая руку, удерживая молоток или гантель, но выбивая противоположную ногу. Повторение. Сделайте 3 набора из 20 повторений на каждую сторону.
