Вы уже знаете, что важно регулярно получать твердую ночь сна. Для подавляющего большинства людей «сладкое пятно» для правильного количества сна за ночь составляет от 6 до 9 часов. Когда мы не спим достаточно, на нас влияют два гормона в нашем организме: грелин и лептин. Грелин - это гормон, который дает нам сигнал «идти», а это значит, что мы голодны и должны есть. С другой стороны, лептин, гормон, который сигнализирует о сытости и говорит нам прекратить есть. Когда мы не получаем достаточно спать, даже после нескольких коротких ночей меньше сна, баланс между грелином и лептином. У нас больше грелина и меньше лептина. В результате сигнал, который говорит нам, что мы полны, становится слабым, и сигнал «вы голодны, питаетесь!» Усиливается. Интересное исследование, проведенное в ноябре 2013 года, проведенное исследователями из Университета Бригама Янга (BYU) и опубликованное в American Journal of Health Promotion, приобрело несколько иной угол в соединении сна / веса. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на количестве сна, их исследования рассматривали сроки и качество сна. Исследователи из BYU исследовали более 300 женщин в возрасте до нескольких лет в течение нескольких недель, оценивая их для составления жира и отслеживая их сон шаблонов в течение одной недели. Результаты показали, что участники, которые получали менее 6, 5 или более 8, 5 часов сна за ночь, имели более высокий жир тела. Что нового в этом исследовании - их взгляд на время сна и его влияние на состав жира в организме. Исследователи обнаружили, что постоянное время сна и, что более важно, время пробуждения, связаны с более низким содержанием жира в организме. Участники, у которых было более 90 минут вариации в их времени сна / бодрствования, с большей вероятностью имели более высокий состав жира в организме, чем те, у которых менее 60 минут вариации. Мы все рождаемся с внутренними часами, называемыми циркадианными ритмами. Эти ритмы находятся на 24-часовых часах и удерживают наши тела под контролем в течение дня. Циркадные ритмы не только влияют на наши расписания сна, но также управляют многими другими сложными функциями в нашем организме - особенно, когда гормоны выделяются различными органами нашего организма. Сохранение фиксированного времени пробуждения семь дней в неделю помогает держать циркадные часы в проверке в течение всего дня. Несмотря на то, что пребывание с одинаковым временем сна важно, постоянное время пробуждения имеет гораздо больше последствий для поддержания физиологии нашего тела на правильных часах. Кроме того, не спать, позволяет нам вставать с постели и действовать в течение более часа, что помогает с понижением жира в организме. Наконец, исследователи также отметили, что качество сна сильно повлияло на состав тела. У участников, которые спали лучше, было меньше жира. Множество причин может повлиять на то, почему качество сна может быть нарушено: боль, апноэ во сне, беспокойство, депрессия, фибромиалгия и т. Д. И чем больше нарушается сон, тем больше вероятность того, что они не получат все преимущества твердого ночной сон. Более того, меньше вырабатывается гормон роста человека, и высвобождается больше кортизола стресса (ведущее тело, чтобы чувствовать себя более напряженным). Это все, что может повлиять на производство лептина и грелина, тем самым увеличивая состав жировых отложений. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с записью достаточного количества сна, получением качественного сна или соблюдением графика сна, подумайте о том, чтобы увидеть специалиста по сну, чтобы помочь оценить любой проблемы, которые могут способствовать вашей бессоннице. Кроме того, ознакомьтесь с этой колонкой, чтобы узнать больше о том, как правильно лечить бессонницу и получить как ваш сон, так и вес на правильном пути на 2014 год.
