В Европе «выгорание» является распространенным диагнозом людей, которые чувствуют себя измученными, а иногда и подавленными. В США большинство людей не знакомы с термином «выгорание» в медицинском смысле, но это не значит, что многие люди не страдают от этого.
 |
Я являюсь одним из них. Моя предыдущая статья была о том, как избежать выгорания - состояние полного истощения вашего тела и ума из-за длительного воздействия стресса. Burnout оказывает серьезное влияние на вашу жизнь, и я хочу поделиться с вами тем, как я преодолел свое выгорание, чтобы вы могли научиться чувствовать себя хорошо каждый день. Когда вы находитесь в состоянии выгорания, вы не должны удивляться, если полное восстановление время составляет не менее восьми-двенадцати месяцев, а для некоторых - даже больше. Я знаю, что это звучит много, но вы должны понимать, что в первую очередь требуется много, чтобы в первую очередь сгореть! Вы получаете это только в том случае, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, иногда лет и лет. Гормоны стресса развивались в человеческих телах, чтобы помочь нам зарядиться энергией в опасных ситуациях. Когда мы подвергаемся стрессу, наши надпочечники вырабатывают адреналин и гормон кортизола. Долгосрочный стресс означает чрезмерное употребление кортизола, что нарушает практически все естественные процессы вашего организма. Хотя вы всегда должны обращаться к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем, есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы чувствовать себя лучше. Вам следует поговорить со своим врачом о вариантах, которые у вас есть, помимо медикаментов, чтобы справиться с выгоранием, паническими атаками, беспокойством, синдромом посттравматического стресса или сильным истощением. Я думаю, что лекарство полезно в крайних случаях, когда вам нужна помощь, чтобы выйти из отрицательного цикла. Но когда вы можете, начните менять свой распорядок дня и особенно свою диету, потому что это тоже большой фактор. Избегайте использования энергетических напитков Для людей, страдающих от выгорания или ранее названных проблем со здоровьем (включая панические атаки и тревоги), я рекомендую вам прекратить принимать продукты, повышающие энергию, потому что это просто не хорошо для вас, если ваше тело не может регулировать его стрессовые гормоны естественным образом. Вы можете чувствовать себя очень усталым без этих ускорителей, но усталость существует не просто так. Это признак того, что ваше тело говорит вам, что вам нужно прекратить делать то, что вы делаете, отдыхать, спать и отдыхать, может быть, намного дольше, чем вы хотите. Но если вы позаботитесь о себе сейчас, вы можете избежать хронической усталости всю оставшуюся жизнь. Это серьезная вещь! Приоритет вашего здоровья Вещи, которые вы действительно должны стараться делать, когда устали или устали, очевидны: сон, расслабление, медитация, минимизация стресса, избавление от работы и питание только здоровой пищи. Увеличьте потребление овощей и фруктов и не забывайте о белке! Если вы вегетарианец или веган, что вы должны сосредоточиться, убедитесь, что вы ежедневно принимаете необходимое количество протеинов. Найдите способы расслабиться. Медитируйте и слушайте свое дыхание. У многих людей хроническое нарушение дыхания при стрессе, работающее перед компьютером много часов сразу, и больно или сожжено. Вы также можете попробовать иглоукалывание, слушать успокаивающую музыку и получать массаж. Это звучит смешно, но громко смеется над чем-то смешным или плачет ваши глаза о чем-то грустном, чтобы расслабить ваше тело. Найти структуру в своей жизни Я нашел ее очень полезной, когда я страдал от выгорания, чтобы найти структуру в моей жизни. Организуйте и определите приоритеты, что действительно нужно сделать. Мы все, как правило, занимаемся слишком большой работой. Лучше вначале ограничить свою работу, чем слишком долго, пока вы не рухнете и не оправитесь в течение нескольких месяцев. Поэтому, когда вы устали, идите с меньшими обязанностями и рутинностью. Ваша ежедневная рутина должна включать по крайней мере восемь часов сна плюс, если вы можете вставить их, один или два 20-минутных сна. Каждый день. Сон действительно дает вам энергию и дает организму некоторое время, чтобы расслабиться и выздороветь. Получите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы проникнуть в офис в офисе! Найдите друзей. Если вы действительно болен из-за выгорания, попросите кого-то, кого вы знаете, быть вашим «приятелем», возвращаясь в нужное русло. Этот человек может помочь вам сделать основные вещи, такие как продуктовый шоппинг, приготовление пищи и помощь в делах, которые нужно выполнить. Ваш партнер, семья или близкие друзья - отличный вариант. Мне было очень полезно, что мой партнер заботился обо мне и ежедневно делал три супер здоровых приема пищи и давал мне структуру, в которой я так нуждался, когда чувствовал себя очень плохо физически. Приятель также отлично подходит для вас, когда вы снова начнете активно участвовать в публике. Казалось бы, вам нужно научиться покупать продукты снова и снова, без тревожных атак. Например, я был только в постели в начале моего выгорания, и это было недели и недели. Мне потребовалось семь месяцев, чтобы снова функционировать, как обычно, после болезни. К счастью, у меня был кто-то, кроме меня, который мог бы сопровождать меня в моих первых публичных прогулках, потому что я боялся снова паниковать. Это серьезно занимает много времени, усилий и правильного ухода. Попробуйте витамины Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это инвестировать в правильный вид витаминов, минералов и ферментов, возвращаясь к здоровью. Это всегда хорошая идея, так как большинство людей уже пропустили некоторые важные витамины. Это означает, что один мультивитамин в день. И вы также можете добавлять добавки, такие как спирулина, хлорелла и ламинария. Мало того, что эти «морские минералы» снабжают вас правильными минералами, они также поглощают тяжелые металлы и другие токсины в вашем теле и помогают вам освободить его. Отлично подходит для детоксикации. По опыту я также полагаю, что депрессии могут быть менее глубокими и проблематичными при достаточном количестве и правильном виде витаминов и минералов. Ваш мозг нуждается в энергии! Есть некоторые витамины и минералы, которые немного сложны на вашем теле и могут заставить вас устать, поэтому узнайте о них перед покупкой. Еще одна вещь, которую вы могли бы изучить, - это ферменты для поддержки ваших надпочечников. Я знаю, что они мне очень помогли. Те, что я взял, называются «цитозим AD» и «ADHS», сырой концентрат из неонатальных надпочечников из телячьей железы, который, естественно, содержит все вещества, над которыми надпочечники должны функционировать оптимально (я знаю, что они не вегетарианские, но когда вы действительно болен, вам нужно принять некоторые решения для вашего собственного здоровья). С того момента, как я начал их брать, я начал чувствовать себя лучше. Ходить! И лучшее лекарство от усталости и стресса: длинные прогулки каждый день. Прогуляйтесь с собакой, погуляйте со своим партнером или друзьями и поговорите хорошо. Вы не только приблизитесь к ним таким образом, вы сможете наслаждаться городом и / или природой - и это тоже весело! Помните, что отскок назад потребует времени. Нет короткого замыкания с энергичными таблетками, напитками и продуктами. Что такое работа - это изменение образа жизни, больше времени на вас, а не на другие, менее важные вещи. Вам нужно сделать это за вас . Очень важна большая работа, но ничто не так важно, как вы здоровы! Удачи оставаться в форме и безупречно! Любовь, Лоннеке
