Вы боретесь, чтобы бодрствовать на работе? Вы находите, что ваш ум блуждает, пока вы едете, или забываете о вещах? Вы полагаетесь на кофе, чтобы заставить вас идти утром? Если это так, вы, вероятно, один из многих людей, страдающих от лишения сна. Возможно, вы нашли это, взяв вопросник о предупреждении Мааса-Роббинса в нашей первой колонке.

В этом занятом, 24/7 мире, в котором мы живем, сон часто является первым, что мы жертвуем, когда чувствуем, что не хватает часов в день. Личный сон для большинства взрослых составляет от семи с половиной до девяти часов в сутки. В то время как большинство людей утверждают, что каждую ночь они получают от семи до восьми часов сна, они на самом деле только спят около шести часов. Помимо номеров, любой, кто с трудом засыпает, остается спать или имеет плохое качество сна, квалифицируется как «лишенный сна».



Предупреждающие знаки:
Самым распространенным симптомом лишения сна является усталость. Это кажется очевидным, но на удивление большинство людей настолько привыкли чувствовать себя уставшими, что считают, что это нормально. Люди, которые лишены сна, также могут испытывать перепады настроения, беспокойство, раздражительность и трудности с концентрацией внимания, запоминанием, обучением или взаимодействием с другими людьми. Многие люди приписывают эти признаки тому, чтобы быть медленным учеником, интровертом или кем-то, кто просто не является ярким или амбициозным человеком. В действительности, ваша истинная личность и способности были омрачены вашей усталостью. Ты другой человек, когда ты устал!

Другие признаки хронической депривации сна могут включать частые инфекции / болезни, помутнение зрения, изменения аппетита и депрессии. Хотя эти симптомы могут показаться не связанными с вашими привычками сна и относительно незначительными, они могут перерасти в гораздо большие проблемы (если их не лечить должным образом) и негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни.



Побочные эффекты:
Не получить достаточно сна может иметь больший эффект, чем вы можете понять. Вот некоторые из способов, которыми лишение сна отрицательно влияет на ваше общее здоровье и красоту:

  • Microsleeps : Когда-нибудь вы киваете, а за рулем? Когда сон лишен, вы восприимчивы к кратким эпизодам сна во время пробуждения, известных как микроспад. Эти эпизоды продолжаются всего несколько секунд, но невнимательность, которую они производят, может привести к несчастным случаям и травмам.
  • Сон : во время сна организм метаболизирует свободные радикалы, которые ускоряют старение и раковые опухоли. Не получить достаточный сон может сделать вашу кожу выглядеть старше и занять больше времени, чтобы залечить! Недавнее исследование из Швеции и Нидерландов показало, что люди, лишенные сна, были оценены как менее здоровые, более уставшие и менее привлекательные неподготовленные наблюдатели, чем те, кто достаточно уснул.
  • Простуда и грипп : д-р Ян Роун из Университета Любека в Германии обнаружил, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, на 50 процентов меньше сопротивляются вирусной инфекции, чем те, кто получает восемь часов сна. Кроме того, доктор Шелдон Коэн из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что спящие менее семи часов в сутки в три раза чаще становятся холоднее, чем более длинные спящие.
  • Увеличение веса : вы можете подумать, что больше времени в постели делает вас ленивым, но не тратить достаточно времени в постели, также может сделать вас жирнее. Иначе; отсутствие сна снижает уровень лептина в мозге и повышает уровень грелина в желудке. Эти гормоны отвечают за регулирование аппетита. Поэтому, когда вы лишены сна, у вас больше шансов перекусить углеводы, сахара и нездоровую пищу. Исследователи обнаружили, что люди, которые спят 5 часов в сутки, имеют 50-процентный шанс на ожирение, в то время как у тех, кто спит 6 часов, риск на 23 процента выше. Несоответствие связано с почти двукратным увеличением ожирения - тенденция, которая обнаруживается у детей в возрасте до пяти лет. Исследование также связывает короткий сон с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии с течением времени.
  • Диабет: исследование в Чикагском университете с участием здоровых молодых людей без риска для диабета показало, что после одной недели неадекватного сна они находились в преддиабетическом состоянии. Исследователи приписывали результат сверхактивным центральным нервным системам (вызванным не сном), которые влияли на способность поджелудочной железы продуцировать достаточное количество инсулина для адекватного регулирования уровня глюкозы. Нынешняя эпидемия при диабете может быть связана с эпидемией при лишении сна. У нас теперь есть эпидемия раннего диабета детского диабета, и он, по-видимому, связан с ожирением и отсутствием сна.
  • Болезнь сердца: не спать часто заставляет организм вырабатывать больше гормонов стресса. Такой дисбаланс может привести к артериосклерозу, который может вызвать сердечные приступы и инсульт, помимо гипертонии, мышечной потери, увеличения хранения жира, потери костной массы и снижения производства гормона роста и тестостерона. Кроме того, короткие шпалы пропускают на REM-сон (преобладает между седьмым и восемью часами ночи), за это время сердце перекачивает больше крови в мышцы. Это помогает ему расслабиться, когда падает кровяное давление. Таким образом, сокращая время сна, мы препятствуем этой врожденной регулирующей системе выполнять свою работу. Кроме того, апноэ во сне, если недиагностировать и / или не лечить, значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что сердце должно усердно работать, чтобы насытить кислородом кровь. По словам Дианы Лаудердейл из Чикагского университета, один дополнительный час сна в сутки снижает риск кальцификации артерий на 33 процента. Кроме того, это сопровождается падением систолического артериального давления на 17 мм.
  • Рак: женщины, которые регулярно тренируются и, как правило, здоровы, риск заражения на 47 процентов выше, если они спали менее семи часов. Хорошие привычки сна могут быть ценным оружием в борьбе с раковыми заболеваниями, цитируя мелатонин (высвобождаемый во время сна) и производство кортизола (участвующих в регуляции активности иммунной системы) в качестве жизненно важных игроков в восстановлении пациентов. Работники ночной смены (как мужчины, так и женщины) имеют 35-процентный риск развития колоректального рака. Зачем? По данным Международного агентства по исследованию рака, сменная работа не является «возможным», а «вероятным» канцерогеном из-за слишком большого количества света и отсутствия секреции мелатонина в вашем мозгу, потому что вы не спите.
  • Поведенческие эффекты: лишение сна заставляет вас подвергать изменениям настроения (депрессия, раздражительность), стресс, беспокойство, потерю навыков преодоления, снижение социализации, плохое умственное функционирование, снижение способности общаться и трудности с концентрацией внимания.