 |
План является одним из самых простых движений тела - что еще работает с вашим ядром, оружием и прикладом в одно и то же время, без движения и без сумасшедшего оборудования? И все, что вам нужно, это кусок прочной земли. Здесь мы собрали традиционную доску, чтобы добавить дополнительную выгоду, еще больше нацелившись на эти уклончивые нижние абс. Те же требования (то есть нет), больше вознаграждения.
Обычно на доске вы формируете прямую линию от головы, через спину и вниз по ногам. Эта слегка измененная версия, от тренера Адама Джеймса Галло из The Loft Collective NYC, поддерживает форму фундаментальной формы с плоской спинкой, но добавляет небольшой изгиб, чтобы больше задействовать глубокие нижние брюшни. Чтобы сделать это, возьмите обычную доску, затем немного поднимите свои бедра и приподнимите свой прикладом чуть ниже. Просто всегда убедитесь, что вы не подталкиваете свою задницу в воздух - ваши бедра и задница никогда не должны подниматься выше вашего позвоночника, чтобы избежать напряженности и потенциально травмировать нижнюю часть спины. Сохранение позвоночника в прямой линии является ключом, чтобы максимально использовать этот ход.
Следуйте этим указателям, чтобы сделать эффективную и безопасную нижнюю планку:
 |
