Бикрам-йога или горячая йога стали безумно популярными в течение последних нескольких лет. Скорее всего, есть студия, которая предлагает ее в вашем городе или городе. Но новое исследование предполагает, что это может быть не так безопасно, как полагают йоги.
В новом исследовании, организованном Американским советом по физическим упражнениям и опубликованном в Медицинском журнале Гундерсена, было установлено, что интенсивный класс йоги может повысить частоту сердечных сокращений людей и температуру тела до опасно высоких показателей.
Джон П. Поркари, доктор философии, и его команда исследователей из Университета Висконсина-Ла-Кросса по Управлению Управлением и Спортивными Науками изучили 20, казалось бы, здоровых взрослых (семь мужчин, 13 женщин), которые регулярно практиковали Бикрам. Перед тем, как принять участие в классе бикрам-йоги, все они проглотили датчик температуры тела и привязали к мониторам сердечного ритма.
После регистрации этих жизненно важных функций в течение 90 минут, исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от позы, но основная температура тела постоянно увеличивается по всему классу. Средняя максимальная температура ядра была выше 103 F для мужчин и 10, 2 F для женщин. У одного участника-мужчины была температура ядра 104, 1 к концу класса. Семь других участников имели температуру более 103. По данным Национальной ассоциации атлетических тренеров (NATA) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), связанные с напряжением жара и тепловой удар могут возникать, когда ваша основная температура тела достигает 104. К счастью, ни один из этих субъектов не обнаружил признаков или симптомов непереносимости тепла, но существует риск.
Многие люди выбирают горячую йогу, потому что чрезмерная потливость, которую они делают от практики в помещении, нагретом до 105 F с влажностью 40%, как говорят, очищает токсины от тела. Потливость еще и заставляет чувствовать, что вы получаете лучшую тренировку. Но основная задача потливости состоит в том, чтобы охладить организм, когда он перегреется, - это исследование показало, что даже при всем потоотделении тело все еще не может остыть в этой среде.
Лидер исследования Эмили Квандт, штат Массачусетс, также отмечает, что класс Bikram не ориентирован на кардио тренировку, что делает высокие температуры тела и сердечные ритмы немного неуместными. Саид Квандт: «Резкое увеличение частоты сердечных сокращений и сердечной температуры вызывает тревогу, когда вы считаете, что в процессе занятий очень мало движения и, следовательно, мало сердечно-сосудистой подготовки».
Исследователи предлагают сократить классы всего на 60 минут - это когда участники начали испытывать опасно высокие темпы тела - вместо стандартного 90. Они также отмечают преимущества снижения температуры в помещении.
Но вы действительно не можете вальсировать в класс с помощью йоги-коврика, требуя от меня изменений. Итак, что вы можете сделать, если не хотите отказаться от практики? Пейте больше воды. Многие инструкторы могут назначать время только для воды, но делать то, что вам нужно. Пребывание гидратированного является ключом к любой энергичной деятельности по повышению сердечного ритма и не должно отличаться в йоге.
