Хотя исследователи не определили, связано ли стресс с развитием рака толстой кишки, довольно ясно, что диагностика может вызвать стресс, а беспокойство может продолжаться и после лечения. Но не позволяйте бояться бояться останавливать вас. Практика релаксационных методов, упражнений и общения с другими помогает вам перемещаться по иногда страшным водам лечения рака - и также может иметь удивительные преимущества для здоровья.
Используйте разум и тело вместе
Эксперты советуют, чтобы вы поставили свой ум на работу, чтобы помочь вам пройти через страшные части - и, давайте посмотрим правде в глаза, есть много страшных частей для рака. Дело не только в том, чтобы придерживаться взгляда Поланьяниш: методы релаксации - структурированные методы для успокоения вашего ума и реакции организма на стресс - могут помочь вам справиться с начальными новостями, успокоить вас во время лечения, уменьшить побочные эффекты лечения и дать вам ощущение контроля над вашей собственной лечебной силой.
Глубокое дыхание: когда вы нервничаете, ваше дыхание имеет тенденцию становиться более мелким - и мелкое дыхание может заставить вас больше беспокоиться взамен, потому что ваше тело не получает столько кислорода. Принимая медленные, глубокие вдохи могут успокоить ваше сердце и ваши эмоции. Почувствуйте свое сердце в гонке в ожидании вашего кабинета врача? Закройте глаза и глубоко вздохните через нос, выдохните через рот, думая о первом. Сделайте это снова с номером два на выдохе и повторите, пока не дойдете до пяти.
Медитация: медитация помогает успокоить ум и сосредоточить ваше внимание, а также может повысить вашу иммунную систему. Среди многих типов внимательная медитация наиболее изучена у больных раком. Одно исследование показало, что после семи недель медитации у пациентов было меньше стресса и нарушения настроения, чем у тех, кто не медитировал.
Сядьте в тихую комнату и сосредоточьтесь на вдохе и отдыхе. Если ваше внимание блуждает, не позволяйте этому вас расстраивать. Просто верните фокус на свое дыхание. Если вы не можете остановить свой ум от болтовни, сосредоточьтесь на слове или фразе (например, «Я исцеляю» или «Я спокоен»).
Гипнотерапия и управляемые образы: это оба способа помочь вам использовать свое воображение, а также ваши чувства, чтобы помочь вам войти в состояние трансекулярного состояния, которое поможет отвлечься от ваших тестов и лечения и на что-то более приятное. Это особенно хорошая техника для использования во время прохождения химиотерапии или радиации.
В нескольких исследованиях было показано, что ориентированные изображения могут помочь справиться со стрессом и беспокойством, а также уменьшить некоторые побочные эффекты химиотерапии. В одном из исследований было обнаружено, что это может быть полезно для предотвращения утомляющей тошноты и рвоты. Используйте свое воображение, чтобы бороться с раком в своем уме. Вы можете представить это буквально, наблюдая, как здоровые клетки сражаются с раковыми клетками в вашем теле или метафорически, видя, как чайки пируют на хлебных крохах на берегу океана (чайки представляют собой химию, хлеб крошит раковые клетки и океан вашего тела), объясняет Джейн Эрман, MEd, CHES, специалист медицины медицины в Кливлендском Центре Интегративной Медицины.
Вы даже можете поговорить с самим собой, пока вы в трансе. Заявления, такие как «Я спокоен, это место красиво, я чувствую себя лучше к моменту» исследования не только облегчают ваш разум - исследования показывают, что они могут повысить вашу иммунную систему и помочь вашему телу бороться с раковыми клетками.
Прогрессивная релаксация: ваши мышцы несут напряжение - но, что удивительно, напрягать их сознательно может помочь вам расслабиться. Этот метод использует этот парадокс для физического облегчения тревоги. По словам Эрмана, спать - отличное место для его использования. это может помочь вам войти в глубоко расслабленное состояние. Это также хорошо для уменьшения боли.
Ложитесь в удобное место и сосредоточьтесь на своей правой ноге. Сожмите мышцы так сильно, как вы можете в течение примерно восьми секунд, затем расслабьте их, дайте все напряжение в ноге. Затем двигайтесь на левую ногу, сжимая и расслабляясь, затем продолжайте движение по всему телу - телятам, коленям, бедрам, бедрам, нижней части спины и т. Д., Пока вы не достигнете вершины головы.
Разработайте свою напряженность
Даже нежная деятельность - отличный способ справиться с вашим настроением. Упражнения усиливают эндорфины, чувствительные химические вещества в вашем мозгу. И движение в течение дня поможет вам лучше спать по ночам, что уменьшит ваше беспокойство в целом (и держит вас сильнее во время лечения). Некоторые упражнения, чтобы попробовать:
- Йога, которая сочетает в себе растягивающие позы, дыхательные упражнения и медитативные практики. Он не только успокаивает ум, но и успокаивает организм, увеличивая гибкость и улучшая мышечный тонус.
- Тай-чи - это древнее китайское боевое искусство, которое иногда называют движущейся медитацией. Он использует серию протекающих движений тела, называемых формами, которые получают свои имена от природы, такие как Волновые Руки, Как Облака или Схватывание Птичьего хвоста. Движения Tai chi нежны к телу и могут помочь уменьшить стресс, улучшить функцию дыхания и общую аэробику, а также снизить артериальное давление.
Подключиться к другим
Группы поддержки, будь то онлайн или лицом к лицу, - отличный способ связаться с другими людьми, которые переживают похожие события и помогают вам чувствовать, что вы не одиноки. Попросите вашего онколога составить список местных групп поддержки или посетите онлайн-сеть Cancer Survivor в Американском онкологическом обществе, в которой есть доски обсуждений и чаты для тех, у кого рак толстой кишки.
- Лесли Пеппер
