Для лечения суставов вам не нужно баловать их или позволять им часами чаться в пузырьковых ваннах. Хотя есть определенная правда, чтобы заботиться о себе, вы должны позволить суставам выполнять свою работу. Естественно, вы испытаете износ в течение многих лет. Ключевым является поиск баланса между реабилитацией и физическими упражнениями. У вас есть контроль над защитой ваших суставов от травм и ускорения ремонта, когда износ потерпел неудачу.

Проверьте свое дно:
Несоответствие является одной из самых больших, наиболее предотвратимых причин разрушения суставов и связок. Это происходит чаще у женщин с более широкими бедрами. Ваши кости и суставы могут быть слегка смещены, если вы будете ходить ногами. Другими причинами такого рассогласования являются перелом перелома костей. Если у вас нет типичного диапазона движения в вашем суставе, обратитесь к физиотерапевту, который специализируется в этой области.
Вы можете получить представление о своей биомеханике, когда вы смотрите на рисунок износа на подошвах вашей обуви. На нижней части башмака должны быть две формы износа. Там, где пятка ударяет, а другая, где передняя часть стопы (передняя часть стопы) падает. Если износ до крайности внутри вашей передней части стопы, вы катите ногу - вы - пронатор. Вы не катаетесь достаточно, если этот износ до крайности внутри (супинатор). Беговые туфли компенсируют и исправляют некоторые из этих биомеханических проблем.
Закройте ноги:
Крайне важно иметь хорошо надутые ботинки, когда вы на ногах в течение длительного времени. Кроссовки смягчены сзади, где пятка сначала падает на землю и поглощает большую часть веса вашего тела. Попросите специалиста по специальности магазин обуви. Попробуйте по крайней мере пять пар и прогуляйтесь. Всегда отправляйтесь на самую удобную пару. Обувь для поддержки - это не просто упражнение в эти дни. Посмотрите на многие парные подушки, которые вы можете носить на работе.
Хит весов (и мат):
Сопротивление тренировки укрепляет ваши мышцы и кости и помогает вашим суставам двумя способами. Во-первых, он облегчает нагрузку, которую должны носить ваши коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Каждый фунт меньше, чем вы весите, равно четырем фунтам меньше веса, идущего в гору, а семь фунтов меньше спускаются. Обучение сопротивлению увеличивает поглощение и защиту от ударов от сильных мышц, окружающих ваши суставы.
Flex больше:
Увеличивая гибкость, в которой объединяется ваша совместная мышца, вы можете приспособиться к неудобным положениям, в которые вставляет жизнь. Йога может дать вам гибкость, которую силовая тренировка не может. Йога также помогает строить баланс, силу и эластичность. Тогда мышца может лучше поглощать шок в более коротком диапазоне движения. Spin FasterRapidly езда на велосипеде, кажется, усиливает хрящ, но без опасных травм, которые вы могли бы получить от беговых и весовых упражнений. Помните, что мышцы, окружающие ваше колено, - это амортизирующие различия между вами и сплющенным коленом. Добавлен бонус: супер-тонированные квадрицепсы.
Сохраните свои колени:
Лучший подарок, чтобы дать колени (и сердце и джинсы)? Снижение веса. Быть ожирением (или даже избыточным весом) может увеличить факторы риска заболеваний и состояний, включая боль в суставах. Дополнительный вес может привести к более быстрому разрушению хряща даже в пальцах. Зачем? Жир гормонально активен, стимулирует воспаление. Это влияет на все ваши суставы. Второй лучший подарок на колени? Будьте осторожны с спортом с высоким ударом. Имея травму колена, вы в пять раз более склонны к развитию артрита коленного сустава позже. Спортсмены высокой интенсивности повышают риск и ущерб, связанные с остеоартритом. Это включает в себя такие мероприятия, как агрессивное катание на лыжах, аэробика и баскетбол.
Отдых, Лед, Сжатие, Подъем:
Если у вас возникла совместная краска (или связанные с ней растяжения / растяжения в окружающей мягкой ткани), попробуйте выполнить протокол RICE: 1) Отдых: Пребывание в пострадавшей области. 2) Лед: используйте лед или замороженный гороховый мешок на площади для 20 минут, четыре раза в день. Положите его в полиэтиленовый пакет и защитите кожу тонким полотенцем. Это должно препятствовать воспалению и отеку. 3) Сжатие: поддержка ослабленных тканей путем обертывания сустава в эластичной повязке. Плотно прилегайте. Но будьте осторожны, чтобы не сделать его настолько плотным, что он причиняет боль или отсекает кровоснабжение. 4) Высота: когда у себя дома держите поврежденную часть тела от земли (выше, чем у сердца). Это уменьшает кровоток и предотвращает отек.
Отдых означает перерыв с теннисного корта, но это не значит, что вы отдыхаете на диване весь день. Оптимальное исцеление хряща и связок на самом деле требует некоторого движения. Пребывание в стационаре может привести к совместной слабости, жесткости и недоеданию хряща. Это означает, что сухожилия, связки и поддерживающие структуры могут потерять форму и силу. Вам нужны небольшие движения, чтобы увеличить кровоток и способствовать заживлению. Эта биомеханическая стимуляция может вызвать некоторую боль. Компромисс для этого краткосрочного побочного эффекта заключается в том, что у вас будет оптимальная гибкость и сила в долгосрочной перспективе. По этой причине многие гуляющие сапоги и фигурные скобки теперь позволяют вам совершать несколько движений.
Проверьте свой диапазон вращения:
Чтобы предотвратить травму плеча, укрепите и растяните мускулы манжеты вращателя. Чтобы проверить свой диапазон движения вокруг сустава, поднимите руку рукой в ​​сторону и верхнюю руку и руку параллельно полу (например, вы приносите клятву). Не перемещая плечо, поверните плечо вперед и назад. Вы должны иметь возможность поворота не менее 180 градусов. Если вы не можете, попробуйте шаг, который даст вам некоторую гибкость. Ложитесь на бок своей плечом на пол, и ваш локоть согнут под прямым углом. С противоположной рукой надавите на руку и удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
Работа в воде:
Упражняйтесь в (теплом) бассейне, если ему слишком больно ходить. Плавучесть воды будет снимать вес с ваших суставов, чтобы вы могли восстановить. Упражнения в бассейне могут быть столь же эффективными для артрита, как и наземные упражнения. Не говоря уже, они менее болезненны и веселее.
Получите ДГК в рыбий жир и продукты питания:
Рыбий жир хорош практически для каждой части вашего тела, включая совместное масло. Ищите рыбные жиры в махи-махи и лососе. Они также в рапсовом масле, льняном семени, грецких орехах и авокадо. Добавки DHA и омега-9 и / или полифенолы в оливковом масле также велики. Омега-3, похоже, обеспечивает смазку, что суставы должны эффективно функционировать, одновременно уменьшая воспаление. С любняными суставами у вас меньше мучителей, трений и боли по мере старения.

Как быстро стоит начинать жить с партнером? Плюсы и минусы совместной жизни (MARCH 2024).