Вы когда-нибудь беспокоились, что собираетесь превратиться в своих родителей? Ну, если вы не будете осторожны, это произойдет раньше, чем вы думаете, - и, возможно, вы не ожидали.
В документе, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии в апреле 2013 года, было обнаружено, что когда дело доходит до метаболического здоровья (в основном, как хорошо ваше тело использует инсулин для обработки сахара в крови), сегодняшние 45-летние дети находятся на одном уровне с 60-летними детьми поколений перед ними. Что это значит для 20- и 30-somethings? Ну, вы делаете математику: просто добавьте 15.
В исследовании были измерены различные аспекты метаболического здоровья, в том числе распространенность избыточного веса или ожирения и индекс массы тела (ИМТ). Сегодня у всех троих заметно выше у молодых людей, чем в прошлом, с ожирением среди женщин в возрасте до 20 лет в два раза из поколения раньше. Это означает, что ее 20-точнее в два раза больше, чем ее 30-летняя женщина, чем женщина на 10 лет старше ее. Эти страшные сдвиги поколений наблюдались почти повсеместно для мужчин и женщин.
Плохое метаболическое здоровье - это не только то, можете ли вы съесть столько, сколько ваш друг Салли, не набрав веса. Это первый шаг на скользком склоне к куче проблем, от увеличения жира на животе до ожирения до диабета типа 2, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Но не бойся! Тебе не суждено идти по этой дороге. Хотя в игре есть генетический компонент, вы можете контролировать свое метаболическое здоровье. Хороший образ жизни и привычки в еде помогут вам оставаться здоровыми и избегать старения перед вашими годами.
Вот что вам нужно сделать:
Пошевеливайся
Мы уже говорили об этом раньше, и мы скажем это снова: регулярная физическая активность - будь то в тренажерном зале или по скорости, идущей на работу и активно ухаживая за газоном, - это ключ к тому, чтобы ваше тело гудело. Тридцать минут аэробных упражнений, пять дней в неделю, помогают вам оставаться на здоровой массе, уменьшают повреждающее воспаление, помогают регулировать кровяное давление и холестерин и поддерживают способность вашей системы эффективно использовать инсулин. Нам бы очень хотелось, чтобы вы каждый день принимали по десять тысяч шагов. Начните с малого и стройте (и, кстати, шагомер намного проще, чем подсчет).
Ешьте Smart
Знаешь, когда ты смотришь на пакет закусок, которые тебе не нравятся. Но неужели вы действительно задумываетесь над тем, что они делают? Регулярно заполняя углеводы из белой муки (торты, белый хлеб, рис) и тонны добавленного сахара (почему еще эти лакомства так сладки?) Заставляет ваше тело откачивать все больше и больше инсулина, чтобы разрушить поток сахара, мчащегося через ваш кровоток. В конце концов, ваше тело так привыкает к тем уровням инсулина, что такое же количество больше не работает. Это называется резистентностью к инсулину, и это всего лишь шаг от диабета типа 2. Более того, упакованные продукты полны транс-жиров, которые способствуют высокому холестерину. Это закуска, кажется, не так сладка в конце концов, не так ли?
Пропустить соду
Считаете ли вы, что только потому, что диета соды была без калорий, что она тоже была безвинно? Извините, что разорвал его на вас, но даже употребление алкогольных напитков связано с более высоким риском метаболического синдрома, неприятным сочетанием многих факторов риска метаболического старения. Сахар и кукурузный сироп в обычной (сахаристой) газировке являются основным источником калорий и ведущим виновником борьбы с ожирением в этой стране. Удивительно, но не калорийный подсластитель в диетических напитках также может быть опасным. Одно исследование показало, что наличие более чем одного безалкогольного напитка в неделю - будь то регулярное или диетическое - связано с 44-процентным увеличением риска метаболического синдрома среди 50-летних. Одна из теорий заключается в том, что высокая сладость диетических напитков заставляет людей жаждать сладкие продукты, в конечном итоге потреблять больше сахара. Другая мысль состоит в том, что некоторые ингредиенты в искусственных подсластителях могут привести к резистентности к инсулину или воспалению. В любом случае, держитесь подальше и выбирайте черный кофе, натуральный чай, воду или сельтер.
