Застрял у стола за конференцией, которая тянется навсегда? Воспользуйся возможностью побывать в мини-тренировках, чтобы разбить свой сидячий рабочий день. Точечные тоники, усилители сердечника, усилители AB - вы называете это, есть рабочий стол, предназначенный для укрепления ваших мышц. Маленькие упражнения могут помочь противостоять опасностям, которые сопровождают длительное сидение. Ученые показывают, что сидение более восьми часов в день ставит нас под угрозу опасных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. Говорят, что восемь часов сидения достаточно долго, чтобы сократить вашу жизнь. Сделайте эти мини-тренировки частью рабочего дня и добавьте двухминутную прогулку каждые два часа для повышения энергии.
- Триммер
Когда колени согнуты, а ноги плоские на полу, сядьте на край вашего стула. Положите руки на стул прямо за ваши бедра и слегка согните локти. Надавите руками, выпрямляя локти. Вы должны сидеть выше, но все же сидеть. Плотно сжимайте колени и сверляйте вместе, а затем отпустите напряжение. Это один из них. Сделайте 30 повторений быстро.
- Стул приседания
Встаньте перед стулом, ваши ноги чуть шире ширины бедер. Согните колени, переместите бедра назад и притворитесь, что вы сядете на место. Держите свой вес в пятки и не позволяйте вашим коленям проходить мимо пальцев ног. Опустите вниз, пока вы почти не коснетесь стула и держитесь 20 секунд. Встаньте и отдохните в течение 10 секунд, затем повторите еще три раза. Использование кресла помогает с этим приземистом, который тонизирует ваш прикладом.
- Коленный свинг
Сядьте на край стула руками за бедрами. Соедините колени и переместите ноги в правый угол стула. Поднимите каблуки. Потяните свой пупок на свой позвоночник и поднимите ноги под столом, чтобы нарисовать половину круга, чтобы ваши ноги приземлились в левом углу стула. Держите колени согнутыми и вместе и спиной прямо, пока вы это делаете. Повторите, чередуя стороны каждый раз, на 20 повторений. Эта тренировка нацеливает ваш абс и наклон для сильного ядра.
- Подтяжка ноги и поворот
Сядьте на край стула, скрестив руки на груди. Выдвиньте правую ногу прямо ногой на пол. Затяните свой абс и поверните торс вправо, когда поднимете правую ногу к левому колену. Сожмите колени вместе. Вернитесь к началу. Сделайте 20 повторений. Перейдите на противоположную сторону, подняв левое колено и повернув влево. Повторите 20 раз. Этот шаг тонизирует ваши квадроциклы, внутренние бедра и абс.
- Стул
Это те, кто сидит в креслах с креслами. Возьмитесь за край стола, поднимите ноги и оттолкните себя, насколько сможете. Затем вернитесь назад. Повторите. Через 20 секунд положите ноги. Возьмите свой ноутбук и поднимите его вверх и в сторону, когда вы поворачиваете туловище. Повторите на другой стороне, чтобы закончить одну репутацию.
- Импульс пульса
Удерживайте легкий предмет в руке и локтем на боку, поднимите руку под углом 90 градусов. Пульсируйте руку вверх и вниз на дюйм в течение одной минуты. Повторите на другой стороне для одного представителя. Сделайте еще два.
- Сиденье с наклонной горелкой
Сядьте на край вашего стула, согнув колени, и ноги на полу. Положите руки за голову. Выдохните, скручивая влево и поддерживая высокий позвоночник. Держитесь за один счет, а затем продолжайте поворачивать так далеко, как вы можете идти еще дальше влево. Держитесь за один счет, а затем медленно возвращайтесь к одному представителю. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз, в общей сложности 20 повторений. Ваши косые ощущают медленный ожог.
