Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Холли Берри ... в эти дни, когда женщина из 40 человек выходит в бикини, она делает новости. Выходит, есть научное объяснение того, почему мы так очарованы этими худощавыми, тонированными, невероятно гибкими тела. В некотором смысле эти кажущиеся генетические чудеса бросают вызов процессу старения ». Когда мужчина или женщина выходит за пределы своих 30-х годов, они находятся в ситуации, когда они действительно не активны в отношении того, что они делают с точки зрения упражнений, а также с чувством еды, они потеряют некоторые мышечные ткани », - говорит Седрик Брайант, доктор философии, FACSM, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям. Но этот дополнительный пудинг - это не твоя вина. Исследования показывают, что примерно половина этих изменений внешнего вида может быть отнесена к нормальному процессу старения, а другая половина часто объясняется просто отсутствием достаточного времени для упражнений ». Одна из вещей, которые, как правило, случаются для женщин - особенно из-за требования, которые женщины в этом возрасте имеют тенденцию иметь от своих детей и на работе - время становится для них огромной проблемой, чтобы поддерживать любые привычки в фитнесе, которые они могли иметь до этого момента », - объясняет Брайант. БОЛЬШЕ ОТ САМОЙ: РАБОТА НА СТОЛКНУЮ РАБОТУ На самом деле даже звезды смотрят часы, когда они работают. «Знаменитости, как и вы и я, всегда ищем то, что даст наилучшие результаты за наименьшее количество времени, период ", показывает знаменитого тренера Гуннара Петерсона, который работал с 40-мидесятью, такими как Дженнифер Лопес, а также младшие звезды, такие как Ким Кардашян. Другими словами, раскачивание шестипакетов, таких как J-Lo на 42, имеет меньше общего с генетическим одаренных и больше делать с ударом по спортзалу на регулярной основе. Или что еще более важно, имея время регулярно посещать спортзал. Большинство женщин в этой возрастной группе не имеют ». [Типичные 40-то женщины] начинают меньше тренироваться, они едят на ходу больше, а состав тела постной ткани и жировой ткани переворачивается, что означает, что больше жира и меньше мышечной ткани, которая не поддерживает тот же уровень с точки зрения метаболизма », - говорит Брайант. (Потому что мышца более метаболически активна, чем жир, если вы поддерживаете более нормальный состав тела, вы сможете поддерживать более нормальный метаболизм.) «Все эти факторы в совокупности приводят к тому, что ползучее развитие жиров, известное как распространение среднего возраста, Этот постепенный тонкий прирост веса, который случается, когда к тому моменту, когда вы в свои 50 лет, вы похожи: «Как я стал мамой?» БОЛЬШЕ ОТ САМ: Потеряйте 8 фунтов с помощью Boot Camp или Yoga Moves! То, что вы можете сделать. Согласно Брайанту, мы привыкли думать, что становиться все более хрупким, а saggier - это всего лишь естественная часть процесса старения. Но теперь мы знаем, что более половины этих изменений можно предотвратить, и их можно значительно улучшить с помощью настроек образа жизни. «Больше половины из них - это просто то, что мы больше и больше сидим на наших fannies по мере того, как мы становимся старше», - говорит Брайант. вам не нужно мелить офисный пост, «Ну, мне за 40 лет, вот что следует ожидать». Вот что вы можете сделать, чтобы противодействовать процессу старения и компенсировать его, говорит Брайант: 1. Ищите все возможности для перемещения. Возьмитесь по лестнице, когда это возможно. Инвестируйте в маленький шагомер за 20-30 долларов и отследите, сколько шагов вы предпримете - сделайте его целью получить до 10 000 шагов в день. Просто двигайтесь последовательно и регулярно, чтобы помочь отклонить шансы. БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: 3 тренировки CrossFit вы будете любить2. Проводите тренировку по сопротивлению два раза в неделю. Обучение навыкам (свободные веса, машины, группы, даже некоторые формы йоги и пилатеса) чрезвычайно важно, так как вы приближаетесь к середине жизни, чтобы помочь сохранить и поддерживать мышечную массу. Проводите некоторые тренировки с структурированным сопротивлением, по крайней мере, два раза в неделю. Вам не нужно тратить час в тренажерном зале - 20-30 минут на сеанс будут компенсировать физический спад и улучшить здоровье костей.3. Получите ваше сердечное перекачивание. Брайант рекомендует использовать метод интервальной тренировки для сердечно-сосудистых заболеваний с периодами более высокой интенсивности с последующими периодами спуска. Делайте это по 20-30 минут три-четыре раза в неделю. Но он подчеркивает, что тренировка сопротивления - это, если не больше, важно, чем кардио для набора из более чем 40. Готовьтесь к Self.com для остальной части этой статьи. Для ежедневных советов по фитнесу следуйте за САМО на Facebook и Twitter.Get SELF на вашем iPad!
