Продолжительность сна должна составлять от пятнадцати до тридцати минут. Если вы дремали более тридцати минут, ваше тело течет в дельта или глубоко спит. Дельта-сон трудно проснуться, и если он прерван или просто закончен, вы можете почувствовать себя ужасно неуклюжим.

Если вы сильно страдаете от сна и должны дремать больше, чем тридцать минут, вы должны, вероятно, расширить его до полтора часа, чтобы завершить цикл сна. Но не ожидайте полной готовности до по крайней мере через час после сна. Ваше ночное время сна, вероятно, будет короче после продолжительного дневного сна. Подсчитайте время, проведенное дремотом, как часть вашего общего сна.



Причины для Nap

Уменьшить стресс: сиеста любящие европейцы и латиноамериканцы более расслаблены. Они обычно лучше оценивают стресс-тесты, чем североамериканцы.

Сердце здоровое: показано, что риск сердечных заболеваний значительно снижается благодаря регулярным тридцатиминутным сонм.

Внимание! Naps значительно усиливают способность уделять пристальное внимание деталям и принимать важные решения.

Сон Меньше: сон, сделанный примерно через восемь часов после того, как вы просыпаетесь, доказали, что вы делаете гораздо больше для вас, чем если бы вы добавили эти двадцать минут на уже адекватный ночной сон.

Доктор Джеффри Мидгоу утверждает, что организму требуется только пятнадцать минут, чтобы сон, потому что он «очень устойчивая система, которая не нуждается в гораздо большем, чем омолаживать». Если вам потребуется время, чтобы выключить нервную систему, система полностью зарядится. «Ваше настроение улучшится, как и ваша настороженность.



Если вы собираетесь вздремнуть в середине дня, будьте последовательны и привыкните к дремоту каждый день. Неправильное расписание сна может нарушить ваши внутренние часы тела и ночной образ сна. Демпинг только по выходным - это как диета или упражнения только по выходным, чтобы компенсировать неделю переедания, а не тренировки - это не работает.

Кратковременные дремоты, сделанные ежедневно, намного более здоровы, чем спать или очень долго дремать в выходные дни. Если вы вздремнете слишком долго в воскресенье днем, чтобы наверстать упущенное расписание своей недели, вам будет трудно спать в ту ночь. Это сменяет ваши биологические часы, что затрудняет время вставать в понедельник, чтобы начать новую рабочую неделю.

Возможно, вам придется работать в течение полуденного периода сонливости, потому что нет времени или возможности для сна. После этого вы можете почувствовать повышенную боевую готовность, особенно если вы делаете что-то интересное. Это связано с тем, что ваш часовой ритмический циркадный ритм прошел свою низкую точку и снова начинает расти. Однако не думайте, что этот второй ветер означает, что вы еще не склонны к неожиданному приступу сна. Вы не погасили предыдущий долг сна. Если вы начнете делать что-то сидячее, например, водить машину или смотреть телевизор, вы можете внезапно заснуть.



Послеобеденный дремота не здоров. Это задерживает ваше заснувшее время вечером и начинает смещать ваши биологические часы, делая утром борьбу. Старшие граждане, которые ночной бессонницы должны воздерживаться от ворчания вообще. Это только ухудшит ситуацию. Лучше утомиться вечером и получить длинный непрерывный ночной сон. Возможно, вам захочется поспать в полдень, но, похоже, не может заснуть. Если это так, не волнуйтесь. Возможно, вы не слишком лишены сна, в первую очередь лишены; или вы можете быть слишком напряженными или стимулированными, чтобы кивнуть. Только действие расслабления, медитирующего или лежащего с закрытыми глазами, будет полезно для восстановления энергии.

Профилактическое дремотирование

Демпфирование позволяет вносить необходимые активы на ваш банковский счет спящего режима. Если вы знаете, что ночью вы будете ложиться спать в связи с поездками или вечерними социальными мероприятиями, сделайте подготовительный сон в этот день. Эти профилактические дремоты могут длиться от двух до трех часов и эффективны в обеспечении дополнительных часов бдительности в ту ночь. Через несколько минут после долгого сна вы почувствуете себя немного неуклюжим. Это называется «инерцией сна», но вскоре он уступит чувство бдительности.

Исследователи продемонстрировали, что, когда люди натыкались на подготовку к новинке, их работа на следующий день была выше, чем у тех, кто не принимал профилактический сон. Фактически, они были на 30 процентов более настороженными и оптимистичными, чем люди, которые не дремали. Когда вы долго вздремнете, помните, что ваш ночной сон будет уменьшен на количество закрытых глаз, которое вы получили в тот день.

Демпинг в течение пятнадцати минут каждые четыре часа, в общей сложности с половиной часов сна в день, впервые предложенный Леонардо да Винчи, часто используется одинокими моряками в длительных рейсах и для тех, кто выполняет длительные часы в чрезвычайных обстоятельствах (пожар и спасение от землетрясения, например). Как мера остановки, она работает в течение коротких промежутков времени.

How Much Sleep Do You Actually Need? (MARCH 2024).