Ваши мышцы играют важную роль: кроме того, что вы сильные, они помогают сжигать жир. Когда вы добавляете сухую мышечную массу в свое тело, это помогает вам сжигать калории. Ваше тело сжигает от 50 до 100 калорий за фунт мышц каждый день (по сравнению с меньшим количеством гормонов калорий, для жира). Просто вы сжигаете больше жира, добавляя мышцы. Вы можете уклониться от поднятия тяжестей, потому что у вас нет желания выглядеть профессиональным строителем тела. Но по силовому обучению вы не будете в конечном итоге работать с телохранителем. Мышцы требуют что-то, чтобы накормить его, чтобы действительно наполнить. Эти вещества называются андрогенами (родственниками тестостерона), которые вызывают рост мышечных волокон. Вот почему женщины могут поднимать вес и наращивать мышцы, оставаясь гладкими. С другой стороны, мужчины становятся все более громоздкими. Если вы хотите немного подтянуть и затянуть, вы все равно сможете поднять вес и провести тренировку сопротивления. Лучший способ тонизировать мышцы? Делайте каждое упражнение с большим количеством повторений (от 15 до 20), используя более легкое количество веса, чем обычно. Получить длинный и худой вид? Вы можете удлинять мышцы через растяжку и йогу. Попытайтесь обучиться истощению - вам нужно бороться через последние несколько повторений. Вы можете достичь этой цели, используя более высокие веса или поднимая их медленнее. Таким образом, ваши мышцы действительно облагаются налогом. Они получат сообщение, чтобы подготовиться к подготовке к следующей тренировке.

  • Тридцать минут ходьбы в день для создания выносливости и прочности.
  • Тридцать минут тренировки силы / сопротивления в неделю для восстановления этих белков на основе прочности. (Итак, раз в неделю в течение 30 минут или разделить тренировку силы / сопротивления на две 15-минутные сеансы или три 10-минутные).

Когда вы начнете тренироваться, вы не потеряете фунтов мгновенно. Вы скоро увидите изменения в своей общей форме и размере талии. СМОТРЕТЬ ВИДЕО:

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок. (April 2019).