МИФ: Если вы хотите похудеть, вы должны вырезать все жиры.

«¨» ¨ Захватывающие жиры - лучший способ начать падение фунта? Подумайте еще раз: по словам доктора Липмана, жиры - это не то, что делает вас дряблым. «Жир не делает вас жирными - это сахар, пшеница и рафинированные углеводы, которые делают это, потому что они вызывают высвобождение инсулина, что приводит к накоплению жира», - говорит он. «¨» ¨

Прочитайте больше

На самом деле, ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы нормально функционировать. «Диеты с низким содержанием жиров не вызывают потерю веса, и идея ограничения хороших жиров в частности создает проблемы, потому что здоровые жиры имеют решающее значение для здоровой функции мозга, здоровых глаз, суставов, кожи и волос», - говорит Липман. «Это качество жиров, которое имеет значение. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи, кокосовое масло и лосось, являются отличным дополнением к любой диете и употреблению небольших количеств при еде, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. Сказав это, каждый должен избегать изменения, гидрирования или транс-жиров ».



1 МИФ: Для того, чтобы уменьшить область, вы должны одержимы ...

Теоретически, имеет смысл, что если вы хотите минимизировать свою добычу, вы должны сосредоточить свою энергию на упражнениях, которые нацелены на эту часть. Неправда, говорит Дэн Тринк, тренер по силе, консультант по питанию и личный тренер в Peak Performance в Нью-Йорке. »¨« ¨

Прочитайте больше

«Хотя вы можете наращивать мышцы в области, специально работая над этим, потеря жира не происходит одинаково», - говорит он. «Большинство людей сначала теряют жир в своих лицах, но они, конечно же, не выполняют много упражнений для своего лица. Область, в которой вы теряете жир, имеет тенденцию вращаться вокруг вашего гормонального состояния, генетики и типа тела. Потеря жира также зависит от выбора питания гораздо больше, чем виды тренировок, которые вы делаете. К сожалению, выполнение 30 наборов последнего «бэтстера» не заставит вас быстрее терять жир в этой области. «Отстой для вашего приклада.



2 МИФ: Если вы пропустите завтрак, вы потеряете вес ...

Не ранний подъем? Что ж, вы могли бы заставить себя добавить фунт, пропустив утреннюю еду. «Одна из самых больших ошибок, совершаемых людьми, - это пропустить завтрак», - говорит Липман. «Первое блюдо получает ваш метаболизм и устанавливает ритм дня. Пропуск завтрака, употребление завтрака с сахаром или только выпивка кофе заставляет ваше тело упасть позже. Белки и жиры необходимы утром - нам нужны эти питательные вещества, чтобы держать нас в напряжении и настороже. Я думаю, что коктейль или коктейль с белком и жиром - идеальная еда для завтрака, потому что они быстро и легко перевариваются, вы получаете хорошую дозу здоровых питательных веществ и предотвращаете тягу к сладким продуктам позже.

Прочитайте больше

«« ¨ »¨ Так что должен выглядеть ваш план питания каждый день? «Обед должен быть самым большим завтраком дня - пик пищеварения в середине дня, а [ваша еда] должна включать белок для поддержания бдительности. Ужин должен быть вашим самым маленьким приемом пищи, потому что ваше пищеварение замедляется ночью. У многих людей есть единственная правильная еда или их самая большая еда в ночное время, когда их метаболизм является самым медленным, и это не хорошо для потери веса ».



3 МИФ: Делать хрустит - лучший способ получить тонированное абс. & ...

Хорошо, что это ложь, потому что мы всегда были мусором при приседаниях. «Все хрусты и доски в мире ничего не сделают, если вы не будете следовать разумной диете, поэтому первый шаг к плоскому абс - это смотреть, что вы едите», - говорит тренер знаменитостей Дэвид Кирш. «После этого речь идет о повторении. Сосредоточьтесь на своем животе, чувствуя ожог. Меньше может быть больше: пятнадцать совершенных хрустов лучше 50 неряшливых. Я обожаю хрусты, доски, косые с шаром стабильности и обратные ножницы, чтобы поднять ваш абс ».

4 МИФ: Диетические безалкогольные напитки и продукты - хороший способ сократить ...

Мы знаем, что приверженцы диеты кока-колы будут волноваться об этом, но, по словам доктора Липмана, эти диетические напитки на самом деле хуже для вас. «Замена сахара искусственными подслащивающими веществами в диетах содах и продуктах питания - это диета, - говорит Липман. «Аспартам - обнаружен в NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light и некоторых жевательных резинах - представляет собой опасную пищевую добавку, которая, по некоторым исследованиям, оказывает токсическое действие». ¨ «¨

Прочитайте больше

И, хотя Splenda утверждает, что она сделана из сахара, она производится путем хлорирования сахара. Это означает, что если вы используете Splenda, вы, по сути, выбрасываете хлор в свой кофе (примечание Эд: Um, ew). Недавние исследования показали, что аспартам действительно может стимулировать аппетит и приносить тягу к углеводам ».

«¨» ÐŘ. Липман говорит, что основная проблема с более низкокалорийными или обезжиренными продуктами заключается в том, что они обычно обрабатываются, и вы должны есть больше целых продуктов, а не пустую обработанную пищу, если хотите сбросить вес. «Важным является качество питательных веществ, а не то, является ли пища нежирной или низкоуглеводной. Получите качественные углеводы и жиры в вас - эти питательно-плотные продукты активируются и облегчат похудение. Я пытаюсь убрать своих пациентов от этой навязчивой идеи с подсчетом калорий или искать обезжиренные продукты (которые часто загружаются сахаром) ».

5 МИФ: Сражения диеты являются безопасными, пока вы их делаете ...

Да, они называют их катастрофическими диетами по какой-то причине - потому что они разбивают и сжигают ваш метаболизм. Вы можете думать, что делать это в краткосрочной перспективе не повредит вам в долгосрочной перспективе, но это принятие желаемого за действительное. «Несмотря на то, что диеты при столкновении часто работают с точки зрения потери веса быстро, это не лучший способ похудеть, особенно если вы хотите сохранить вес», - говорит Липман. «Не снабжая ваше тело питательными веществами, это может повлиять на ваш метаболизм, который замедлит работу в качестве защитного механизма, потому что он не получает питательные вещества, которые ему необходимо выполнять». «¨» ¨

Прочитайте больше

Так где же очищения попадают на спектр диеты? «Очистка может иметь все негативные последствия диеты при столкновении, если она не включает в себя питательные вещества в соках, еде или добавках, чтобы помочь этому функционированию», - говорит он. «Здоровая детоксикация - это не диета при столкновении - это способ удаления продуктов, которые обычно раздражают систему, но в то же время используют соки, продукты и другие питательные вещества для питания системы и поддержки собственной системы детоксикации организма, например, Be Хорошо очистите. Хорошее очищение является точкой входа в более здоровый способ употребления в пищу в долгосрочной перспективе, что дает вам представление о чувствительности к пище, о том, как вы себя чувствуете, когда избегаете определенных продуктов и насколько хорошо вы себя чувствуете, когда едите здорово ».

6 МИФ: Вы должны работать хотя бы на час в орде ...

Слава богу, это неправда, потому что нам трудно найти 5 минут в день для упражнений, не говоря уже о полном часе. «Фактически, разработка в течение 60 минут может быть слишком большой для многих людей», - говорит Тринк. «¨» ¨

Прочитайте больше

«Более важно сосредоточиться на усилиях и интенсивности, вместо того, чтобы сосредоточиться на часах. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать много работы за короткий промежуток времени, вы можете сделать ваши тренировки сложными и получить огромные преимущества. Попробуйте тренировку по типу схемы, где вы вращаетесь между пятью или шестью упражнениями с минимальным отдыхом между ними. Пройдите через эту схему три-четыре раза, и ваше сердце будет избивать вас из груди до 20 минут. «Мы любим хороший ярлык, особенно когда это дает нам отличные результаты!

7 МИФ: все натуральные диетические добавки абсолютно безопасны и ...

«¨» ¨ Возьмите эфедру? Все были в восторге от этого несколько лет назад, потому что это была «естественная, здоровая» потеря веса. Затем FDA запретил его, когда сообщалось о смертельных случаях. Урок: Только потому, что это естественно, это не значит, что это здорово или безопасно.

Прочитайте больше

«¨« ¨ «Многие из диетических добавок, которые используются, являются стимуляторами, потому что они могут ускорить обмен веществ, но они также оказывают другое негативное воздействие на организм, поэтому я не рекомендую их», - говорит Липман. «Но добавки в целом хороши, и я рекомендую их - как поливитамины, рыбий жир, витамин D и пробиотики».

8 МИФ: Просто сделайте тонну сердечно, и вес будет практичным ...

Если вы чувствуете, что все, что бесконечно работает на беговой дорожке, похоже, мало что делает, вы, вероятно, правы: по словам Тринка, длинные приступы бесконечного кардио - очень неэффективный способ похудеть. «Как только ваше тело поправляется в кардио, он становится более эффективным при использовании меньше энергии для выполнения такого же объема работы. Значит, чем больше вы выполняете кардио, тем меньше калорий используется вашим телом », - говорит он. «Кроме того, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как только вы сойдете с беговой дорожки, горит калория».

Прочитайте больше

«¨» «Что такое лучший вариант? Тринк рекомендует тренировку сопротивления, потому что строительство и поддержание скудной мышечной массы сжигает больше калорий, а лишние калории сжигаются 24/7, чтобы сохранить все лишние мускулы. Если вы все еще настаиваете на том, чтобы беговая дорожка была в центре внимания вашей тренировки, Тринк говорит, чтобы придерживаться интервальной тренировки, в которой участвуют короткие короткие упражнения, сопровождаемые более длительными периодами отдыха. Было показано, что сердечно-сосудистая система интервала увеличивает метаболизм более 36 часов после выхода из тренажерного зала. Сочетание правильного питания, тренировки сопротивления и интервалов - это не только отличный способ похудеть, но и обрести тело, которое вы хотите », - говорит Тринк.

9 МИФ: Вырезать мясо и есть только овощи, чтобы похудеть ...

Хотя вегетарианство кажется хорошей идеей, это не единственный способ похудеть. Если вы любите мясо, то есть его не заставит вас набирать вес, поэтому нет причин вырезать его из своего рациона. «Я рекомендую держаться подальше от обработанных мясных блюд, таких как холодные порезы, хот-доги, колбаса и любое мясо, произведенное на фабрике», - говорит Липман. «¨» ¨

Прочитайте больше

«Чтобы похудеть, нужно отказаться от продуктов, которые вызывают высвобождение инсулина, потому что именно инсулин стимулирует хранение жира. Наличие продуктов, которые не вызывают высвобождение инсулина, таких как белок и жиры, - это лучший способ похудеть, поэтому вы можете включать в свой рацион мясо, курицу и рыбу, а также множество овощей ».

10 МИФ: Лучшая общая тренировка тела работает. "¨ & # ...

Бег отлично подходит для вашего нижнего тела, но вы недостаточно тренируетесь на верхней части тела. Кроме того, это может быть убийство на ваших суставах, поэтому вы можете оказаться в стороне от боли, боли или травм ». ¨« ¨

Прочитайте больше

Вместо этого Кирш рекомендует попробовать гребную машину. «Минут в течение минуты вы сжигаете большинство калорий при работе с вашими ногами, задницей, ядром, руками и спиной», - говорит он. «Эта машина - печь для сжигания калорий. Однако не каждая машина работает для всех. Выберите то, что работает для вашего тела, чтобы вы могли придерживаться его в течение 45 минут. Вы можете усилить интенсивность, поскольку вы становитесь сильнее и лучше, но действительно блокируете время из своего графика и посвятите себя процессу ».

11 МИФ: Лучше всего перекусить весь день, чем есть ...

«¨» ÐŘ. Липман говорит, что это миф для некоторых людей, но не для всех. «Я не рекомендую пасутся весь день. Тем не менее, я вижу, что многие люди преуспевают в 5 маленьких здоровых приемах пищи в день или 3-х разовое питание и 2 закуски. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и удерживает вас от жажды сладких сладких закусок. »« ¨ »¨

Прочитайте больше

Посмотрите, как ваше тело реагирует на разные графики еды - если вы действительно чувствуете голод между приемами пищи, возможно, ваше тело предпочитает более мелкие, более частые приемы пищи. Просто убедитесь, что еда, которую вы получаете, имеет необходимые бедные белки и богатые клетчаткой продукты, которые позволят вам чувствовать себя полной.

12 МИФ: Подъемные весы предназначены только для людей, которые хотят ...

Хотя у вас могут быть опасения выглядеть как Халк, если вы возьмете гантель, добавление веса к вашему фитнес-режиму на самом деле является ключом к тому, чтобы помочь построить более гладкое телосложение. «Женское тело не навалено», - говорит Кирш.

Прочитайте больше

«Если вы не генетически уникальны, у вас нет тестостерона для огромных бицепсов». Добавляет Trink: «Наложение мышечной массы занимает много времени и работы. Кроме того, вам нужно есть избыток калорий, чтобы наложить существенный размер. Подъемные веса действительно предназначены для людей, которые хотят увеличить плотность костной ткани, похудеть, добавить мышечную массу, правильные мышечные дисбалансы, вызванные спортом или образом жизни, оставаться без травмы и жить дольше, здоровее. Люди не должны бояться тренировки веса; они должны бояться быть сидячим ».

The Story of Fat: Why we were Wrong about Health (April 2019).