При попытке обрезать, легко сосредоточиться на всех продуктах, которые вы не можете есть. Хорошие новости? Есть тонны вкусной еды, которую вы можете добавить к своей тарелке, которая помогает отталкивать от нездоровой тяги и уменьшать жир на животе, заставляя ваш страшный кекс свалить на вырез.
Наряду с употреблением в пищу продуктов, разлагающих живот, он также помогает отойти от соляного шейкера и контролировать уровень стресса, что может саботировать ваши усилия, чтобы поесть здорово. «Высокие уровни натрия вызывают избыточное удержание жидкости, когда ваше тело держится за слишком много жидкости, заставляя вас выглядеть опухшим на всем протяжении», - говорит Кери Глассман, RD, автор книги «The New You and Improved Diet: 8 правил, которые нужно потерять» Вес и изменить свою жизнь навсегда ». «Даже если вы едите здоровым, вы все равно можете получать добавленную соль из продуктов, о которых вы бы не подумали, например, творог и маслины».
Поэтому всегда проверяйте этикетки на содержание натрия. И зарегистрируйтесь с самим собой. «Уделение внимания стрессу имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе плоского живота», - говорит Глассман. «Чем больше стресса у вас есть, тем меньше у вас возможностей сделать выбор питания и больше кортизола у вас бушует в вашей системе. Кортизол вызывает пищевую тягу. Исследования показали, что люди с избыточным весом получают еще больший вес с большим стрессом. «Чувство напряженности? Глассман рекомендует этот быстрый и простой стресс-бэттер: Возьмите вдохновение в восемь отсчетов за восемь отсчетов и выдохните за восемь очков. Повторите в течение восьми минут.
Теперь, когда мы все дзэн, попробуйте добавить эти похудения к вашей диете:
Авокадо. По словам Глассмана, плод богат глутатионом, который помогает блокировать кишечную абсорбцию определенных жиров. «Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, уменьшают жир живота и волокно, оставляя вас чувство насыщения», - говорит она. Просто тренируйте часть управления и придерживайтесь ¼ авокадо.
Гайки. Эти белок-упакованные кусочки богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить жир живота, а также жирные кислоты Омега-3, которые также, как было показано, уменьшают содержание жира. Попробуйте жевать небольшую горсть орехов ежедневно, вместо того, чтобы достать мешок с чипами - такой же удовлетворяющий фактор хруста, меньше вины.
Зеленый чай. «Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые могут вызывать потерю веса, стимулируя организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения», - говорит Глассман.
Йогурт . По словам Глассмана, это отличный выбор для закуски и необходимость для людей, пытающихся похудеть. «Исследования показали, что люди, потребляющие много обезжиренных молочных продуктов, могут потерять больше веса, чем те, кто этого не делает», - отмечает она.
Ягоды. По словам Глассмана, все ягоды, включая клубнику, ежевику и малину, богаты витамином С, что, как было показано, помогает бороться со стрессом.
Вода. Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы вы не пересохли и не помогли вам добраться до еды, в которой вы действительно не нуждаетесь. «Люди часто думают, что они голодны, когда их просто обезвоживают», - говорит Глассман. «Вода также может помочь вам заполнить перед едой. Исследование подтвердило, что наличие двух стаканов воды перед едой увеличивает насыщение и сокращает потребляемые калории ».
Красный перец чили. Эти огненные красные перцы содержат антиоксидант, называемый капсаицином, который был найден в некоторых исследованиях для уменьшения голода, отмечает Глассман. Чтобы приправить свою диету и похудеть, посыпать кахенским перцем при приготовлении еды.
Жирная рыба. Например, лосось и сардины упаковываются жирными кислотами Омега-3. Помимо здорового сердца, жирная рыба может помочь сжигать жир. «Некоторые исследования показали, что употребление лосося предотвращает увеличение веса», - говорит Глассман.
Грейпфрут. Кроме того, что они упакованы витамином С и наполняющим волокном, этот цитрусовый плод способствует снижению веса. «Одно исследование показало, что люди, которые съели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3, 6 фунта, в то время как те, кто выпил порцию грейпфрутового сока три раза в день, потеряли 3, 3 фунта», - говорит Глассман.
Сельдерей и фенхель. Эти вкусные, хрустящие овощи действуют как диуретики, помогая вам потерять лишнюю воду, которую вы сохраняете.
Бережливый белок. Диетологи всегда бредят по белковому белку и по уважительной причине: он держит вас полнее других питательных веществ, потому что организму требуется больше времени для переваривания и поглощения. Это означает, что вы вряд ли начнете ловить рыбу вокруг кухни для еды задолго до следующей еды. Но то, что вы не можете понять, это то, что когда вы едите белок, это также имеет значение. Исследование Университета Пердью показало, что употребление белкового белка (подумайте: белок индейки, яичные белки или йогурт с низким содержанием жира) за завтраком доставляет вам удовольствие дольше, чем если бы вы потребляли его в другое время дня, по словам Глассмана. Она рекомендует собирать около 15 граммов белка за завтраком. Например, контейнер греческого йогурта упаковывает около 17 граммов белка.
Сладкая картошка. Они содержат специальный тип крахмала, который сопротивляется пищеварительным ферментам, поэтому они занимают некоторое время, чтобы срываться, задерживая начало голода. Бонус: Сладость в сладком картофеле может также помочь успокоить жажду сахара.
