Хорошо, так что это не совсем новостная новость, что наряду с питанием здоровой диеты вам придется заниматься физическими упражнениями и придерживаться рутины, чтобы уменьшить вершину булочки. «Это не просто уйдет на ночь, - говорит менеджер по фитнес-программе Центра медицины образа жизни Кливлендской клиники Fredina Usher-Weems.
Наряду с кардио (Zumba, ходьба, прыгающая веревка - возьмите свой выбор) и тренировку сопротивления, важно убедиться, что вы выполняете упражнения, которые специально оспаривают и укрепляют ваше ядро, ака-аббат. Хорошие новости? Простые упражнения могут помочь добавить какое-то определение вашему среднему. Лучше всего, вы можете сделать все эти движения ab сидя. Если вы сейчас сидите в кресле, обратите внимание на ваше выравнивание. Ставка на то, что вы сгорбились вперед, заставляя свою спину, а не брюшную полость, выполнять всю работу. Вместо этого начните практиковать упражнения, которые задействуют ваше ядро, когда вы сидите в своем кабинете на работе или смотрите телевизор дома. Usher-Weems рекомендует эти сидящие упражнения на брюшной полости:
COLUMN: упражнения для тонирования ядра без единого сидения!
* Стул сканирует. Держа ноги на полу во время посадки, возьмитесь за руки и проведите их по ногам к лодыжкам и медленно возвращайтесь обратно.
* Твист стула. Возьмите небольшую стопку книг (эквивалент 8-12 фунтов) и держите их обеими руками, сидя в кресле, держа локти в соответствии с вашими плечами. Поверните направо, посмотрите на свое правое плечо, вернитесь в центр, поверните влево, посмотрите на свое левое плечо и вернитесь в центр. Пока вы скручиваетесь, «начинайте замечать, откуда идет работа - это должно происходить из вашего ядра», - говорит Ашер-Веймс.
* Сиденье на коленях. Положите ноги на пол, согните локти и перенесите пальцы, держа руки за ногу перед брюшной полостью. Поднимите свое левое колено в любом месте от пары сантиметров до половины ноги от пола, положите его обратно вниз, поднимите правое колено на пару сантиметров до половины ноги с пола и положите его обратно.
* Бедро сжимает. Сидя, сжимайте ноги так, как будто вы пытались держать теннисный мяч между бедрами, сокращая мышцы брюшной полости. «Вы можете сделать это на работе или в автомобиле на красном свете», - говорит Ушер-Веймс.
