Имел сердечный приступ? Произошла кардиохирургия? Был дан диагноз атеросклероза? Не позволяйте этому парализовать вас: Двигайтесь!

Проще говоря, упражнения помогают пациентам с сердечной недостаточностью жить дольше. В обзоре 48 исследований, опубликованных в Американском журнале медицины, исследователи обнаружили, что пациенты, у которых программы кардиологической помощи включали упражнения, имели более низкие показатели смертности, чем пациенты, чьи программы этого не сделали. И не совсем немного - такие программы могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов, говорит Гордон Блэкберн, доктор философии, директор программы кардиологической реабилитации в профилактической кардиологии Кливлендской клиники.



Это не значит, что завтра вы должны запустить марафон или даже пробежаться по блоку. Вам необходимо выполнить свою программу упражнений под руководством врача. Но не ждите, пока ваш врач подтолкнет вас к упражнениям - вам, возможно, придется взять на себя инициативу.

Заручиться поддержкой вашего доктора
Удивительно, что в них участвуют только 15 процентов пациентов с сердечной недостаточностью, которые имеют право на программы кардиологической реабилитации, даже если они охвачены страхованием. В опросе большинство пациентов, которые не присоединились к программе, объяснили это отсутствием поддержки сильного врача, сообщает д-р Блэкберн.

Попробуй это

Запланируйте встречу с вашим кардиологом, чтобы обсудить варианты реабилитации упражнений.



Программы сердечной реабилитации обычно требуют направления врача. Но не ждите, пока ваш врач подаст вам один или даже предложит вам попробовать программу - спросите своего врача, как сердечная реабилитация подходит для вашей помощи.

Найдите свой потенциал
Перед тем, как программа будет разработана, ваш врач, вероятно, проведет упражнение, чтобы определить, сколько усилий безопасно для вас. Также называется упражнением стресс-теста, он использует электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы контролировать ваше сердцебиение, пока вы на беговой дорожке или на стационарном велосипеде. Это помогает вашему врачу определить, что называется вашей функциональной способностью - по существу, насколько ваша деятельность позволит вам сделать ваше сердце.

С помощью этой информации ваш врач или реабилитационная команда могут создать программу для повышения вашей работоспособности. «Когда мы видим, что очень низкий уровень функциональности, в течение следующих пяти лет возникает повышенный риск сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых проблем, - говорит доктор Блэкберн. Когда функциональная работоспособность улучшается, уменьшается этот риск.



Переместить иглу
Программы сердечной реабилитации основаны на кардио-фитнес-мероприятиях, таких как прогулки на беговых дорожках и педальные стационарные велосипеды (хотя в зависимости от ваших способностей могут быть включены другие виды деятельности). Цель: дать вам возможность сделать больше. И продолжать делать это!

Это «больше» измеряется в единицах интенсивности, называемых МЕТ (метаболические эквиваленты), которые определяют, сколько энергии требуется деятельности, по сравнению с тем, сколько энергии используется, когда вы лежали неподвижно. Например, неспешная прогулка длиной 2 мили в час имеет MET 2; использование стационарного велосипеда мощностью 50 Вт с очень легким усилием оценивается в 3. Увеличение вашей функциональной способности одним МЕТ - то есть, переходя от прогулок до легкой педалирования - снижает риск сердечного приступа или инсульта на 9-12 процентов. По мере того, как вы увеличиваете интенсивность (например, поднимая темп вашей прогулки), ваш риск продолжает падать.

Наслаждайтесь жизнью снова
Не только ваша сердечно-сосудистая система начнет функционировать лучше, вы будете наслаждаться более высоким качеством жизни. Исследование, проведенное в 2003 году женщинами, перенесшими сердечную реабилитацию, показало, что наряду с увеличением возможностей физических упражнений участники сообщили о том, что они чувствуют себя лучше физически и умственно, едят лучше и меньше беспокоятся. Другие исследования показали, что наряду с улучшением массы тела, уровня ЛПВП и других факторов риска, сердечная реабилитация уменьшает беспокойство и депрессию.

Живете дольше, сильнее и счастливее? Это рецепт, с которым большинство из нас может жить.

- автор: Stacia Ragolia

Упражнения для сердца. Профилактика инфаркта. Маргарита Левченко. (MARCH 2024).