Вы уже знаете, какие съестные средства следует избегать перед сном, а именно: алкоголь, кофе и сладкие десерты (все хорошие вещи!). Но это может удивить вас, узнав, что на самом деле есть некоторые продукты, которые вы можете съесть для лучшего сна. Вам просто нужно знать, какие питательные вещества нужно искать в продуктовых проходах. «Многие люди знают, что не есть - тяжелая еда, пряные продукты, кофеин», - говорит эксперт YouBeauty Sleep Expert, Шелби Фридман Харрис, Psy.D. «Но у меня много пациентов, которые перекусывают всю ночь или вообще не едят перед сном, обе из которых могут нарушить сон. Они не знают, что небольшая закуска в порядке и какие продукты, кроме индейки, содержат триптофан. «Триптофан - это аминокислота, которую мы все ассоциируем с посещением комы пищи во время обеда в честь Дня благодарения. Он превращается в серотонин и мелатонин, природные релаксационные химические вещества мозга. Помимо индейки, на самом деле она встречается и в других продуктах. «Такие вещи, как бананы, орехи, семена, мед и яйца, как правило, содержат в них больше триптофана, - объясняет Фридман.

  • Банан и орехи. Есть половина банана с горсткой ваших любимых орехов. «Вы получаете триптофан и углеводы, - говорит Фридман. «Это отличная смесь».
  • Крекеры и арахисовое масло. Получите несколько цельнозерновых крекеров и нанесите на какое-то натуральное арахисовое масло для смеси сложных углеводов и белка с триптофаном.
  • Тарелка хлопьев. Молоко содержит триптофан, а цельнозерновые хлопья добавляют дополнительные комплексные углеводы. Просто не забудьте бросить капитана Кранча - избегая сахара, помогает предотвратить спазматический спад сахара в крови в течение ночи.
  • Сырная палочка. Гробница на нежирной сырной палке перед сном подает триптофан. Кроме того, белковый белок может оставить вас спокойным и менее измученным, сохраняя при этом ваш уровень сахара в крови на ровном киле в течение ночи, по словам Киркпатрика.

Просто обязательно поужинайте, по крайней мере, за три часа до сна и выпейте закуски за час до того, как вы подниметесь под листы. Вы не хотите ложиться спать полным или полностью голодным - оба могут нарушить ваш сон. Вместо этого попробуйте найти счастливую среду, и вы можете просто получить более блаженный сон. КОЛОНКА: Всегда спит? Может быть расстройство сна?



Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения (MARCH 2024).