Упражнение не должно быть сложным! Некоторые из наиболее эффективных подпрограмм тренировки также являются самыми легкими. Попробуйте наши три любимые легкие упражнения, чтобы начать свою тренировку.
Одноногий хруст (одно из многих легких упражнений, которые укрепляют основные мышцы)
- Ложитесь на спину и переплетайте руки за голову. Держите колени согнутыми и ступнями на земле. Протяните правую ногу прямо к потолку и согните эту ногу. Используя свой абс, поднимите верхнюю часть тела на правый палец. Притворись, что в твоей пупке есть цепочка, тянущая живот к земле. Расслабьте шею и держите голову как яйцо. Сделайте 25 раз и переключите ноги. Предварительный вариант: держите свою нижнюю ногу прямо и на дюйм от земли ... для всего набора.
Side Crunch (один из многих простых упражнений, который работает на всем вашем ядре)
- Ложась на спине, положите голову в переплетающиеся руки. Опустите согнутые колени влево. Хруст ваш верхней части тела, держа подбородок (теннисный мяч) расстояние от груди. Потяните свой пупок к спине. Делайте по 25 раз с каждой стороны. Продвинутый: держите ноги на дюйм от земли. Хруст ваш верхний и нижний корпус вверх по каждой репутации.
Tailbone Life (одно из многих легких упражнений, которые укрепляют мышцы живота)
- Ложитесь на спину, скрестив руки за голову в качестве подушки. Поднимите ноги так же прямо, как вы можете над бедрами. Поднимая эту позицию, поднимите свой копчик с земли на один дюйм. Затем медленно нажмите вниз. Сделайте 25 раз. Не позволяйте подбородку сжиматься до груди. Оставьте дистанцию теннисного мяча. Дополнительно: поднимите верхнюю часть тела, используя руки, чтобы держать голову. Удостоверьтесь, что ваша шея полностью расслаблена.
